تعرفي على طريقة وفوائد تمارين ستيب للنساء
رياضة الستيب هي طريقة رائعة للحفاظ على جسمك نشيطًا وصحيًا، فهي لا توفر فوائد للقلب والأوعية الدموية فحسب، وإنما تساعد أيضًا على تقوية العضلات.
والجدير بالذكر، أن هناك العديد من أنواع تمارين الستيب، وغالبًا ما تلجأ النساء اللواتي يتطلعن إلى تحسين مستوى لياقته إلى هذه التمارين، التي يمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. وقد يهمكِ الإطلاع على جدول تمارين للمبتدئات النساء في المنزل بدون معدّات.
تعتبر تمارين الستيب جزءًا أساسيًا من التمارين الهوائية، وقد تكون أكثرها فعالية لحرق السعرات الحرارية، فهي أحد الأساليب التدريبية التي تنتمي إلى مجموعة التمارين عالية الشدة أو عالية الكثافة. طريقة أداء التمرين سهلة وتعتمد على الخطوات، وحركة الأقدام إلى الامام والخلف أو الصعود على درج بشكل متكرر وسريع بهدف رفع نبضات القلب إلى اقصى حد.
سميت بهذا الاسم لاعتمادها بشكل أساسي على جهاز رياضي يدعى الستيب، وهو عبارة عن منصة أو درجة يتم أداء بعض الحركات عليها، وتعتبر من تمارين الأيروبيك والكارديو، وهناك الكثير من الحركات والتمارين التي يمكن أداؤها باستخدام هذا الجهاز، ولكن عادةً ما ينصح باختيار حركات معينة وضمها للبرنامج الرياضي الذي تتم ممارسته يومياً.
تمارين ستيب تعتبر وسيلة فعّالة لحرق دهون البطن، بما أنّها تساعد في حرق حوالي 400 إلى 500 سعرة حراريّة في الساعة. لذلك، إن كنت تُريدين التخلّص من الدهون العنيدة المتراكمة في البطن وتحسين مظهرك الخارجي، لا تتردّدي في الإستعانة بتمارين الستيب.
من أهم مميزات تمارين ستيب للأرداف هو أنها يمكن أن تساعدك في نحت هذه المنطقة بفاعلية وبسرعة، من خلال ممارسة الستيب يرتفع معدل حرق السعرات الحرارية ” الأيض” بشكل كبير وهو ما يساهم في حرق دهون الأرداف والجسم بشكل عام ولكن يجب الالتزام بنظام غذائي أيضا لدعم فوائد تمارين ستيب للجسم والحصول على نتائج أسرع.
تُعرف التمارين الهوائية جميعها بأنها مفيدة جدًا لصحة القلب، والرئة، والأوعية الدموية، وذلك ينطبق كذلك على تمارين الستيب التي تقوي عضلة القلب، وتحسن أداء عضلة القلب، وتوصل المزيد من الأوكسجين عبر الدم.
عند ممارسة تمارين الستيب يشارك عدد كبير من العضلات اثناء التمارين، تتحرك القدمين والاكتاف والظهر وعضلات البطن، لذلك من اهم الفوائد الصحية لتمارين الستيب هو زيادة قوة العضلات وقوة التحمل بشكل عام للجسم. وإليكِ أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.
1- تعزيز عملية خسارة الوزن
يعمل تمرين الستيب على خسارة الكثير من السعرات الحرارية، مما يجعله تمريناً جيداً لخسارة الوزن الزائد، والحفاظ على الوزن الصحي، وذلك لأنه يزيد من معدلات ضربات القلب، ويستهدف عضلات الساقين، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية.
2- زيادة قوة العضلات
حيث إن تمارين الستيب تعمل على زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون في جميع أجزاء الجسم، ولذلك يعتبر تمرنياً متكاملاً للجسم، إضافةً إلى إمكانية خلطه ما بين التمارين الهوائية، وتمارين القوة، كالقيام بتمارين الاندفاع على الستسيب، أو السكوات، أو الضغط، أو غيرها من هذه التمارين.
3- تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية
يعتبر تمرين الستيب أحد التمارين الهوائية، والتي بشكل عام تعتبر مهمةً للقلب والأوعية الدموية، والرئتين، حيث إنه يزيد من انقباضات عضلة القلب، مما يؤدي إلى زيادة ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يعزز من كمية الأوكسجين والغذاء التي يتم تزويد خلايا الجسم بها، والذي بدوره يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4- تحسين المزاج والصحة النفسية
حيث إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بشكل عام يؤدي إلى إفراز هرمونات السعادة، والتي بدورها تقلل من الشعور بالقلق والتوتر، وتساعد في تحسين المزاج، وزياد مستويات الطاقة في الجسم.
يتم هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية :
يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
وفي الختام، إليكِ تمارين الهيت للنساء لجسم رشيق.. جربيها في المنزل.
