4 عادات شائعة تجعلك تستيقظ متعبًا كل صباح! اكتشف كيفية تغييرها!
09:00 ص
الثلاثاء 29 أكتوبر 2024
يعاني العديد من الأفراد من مشاكل النوم المستمرة، مما يؤدي إلى شعورهم بالإجهاد والتوتر الدائم.
هناك عادات يومية يؤديها الكثير دون أن يدركوا تأثيرها السلبي على نوعية نومهم، كما يشير موقع “Personal Branding”.
استخدام الهاتف قبل النوم
تعتبر الأشعة الزرقاء المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية كالهاتف والتلفاز من أكبر العوامل المسببة للارق، حيث تحفز هذه الأضواء الدماغ وتشير له بأن الوقت لا يزال مبكراً للنوم، مما يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم الدورة النومية.
وعندما تقل نسبة الميلاتونين في الجسم، يصبح النوم العميق والمريح أمرًا صعبًا.
تناول وجبات خفيفة في المساء
عندما نتناول الطعام مباشرة قبل النوم، ينشط الجهاز الهضمي بشدة، مما يؤدي إلى مشكلات الهضم وإلى الشعور بالانتفاخ، وبالتالي يزيد من صعوبة النوم في ذلك المساء.
تجاهل روتين النوم
يمكن أن يساعد اتباع روتين محدد قبل النوم، مثل قراءة رواية أو أخذ حمام دافئ، على تكوين بيئة مريحة تشير للجسم بأن الوقت قد حان للإسترخاء والتحضير للنوم.
عدم مراعاة الإشارات الجسدية
يمتلك الجسم ساعة بيولوجية داخلية تدير مراحل النوم والاستيقاظ. فعندما نشعر بالتعب والإرهاق، فهذه رسالة واضحة تفيد بأننا بحاجة لقسط من الراحة.
إن تجاهل هذه الرسالة قد يؤدي إلى فقدان جودة النوم وصعوبة الصحوة في اليوم التالي.
وتابعوا المزيد من المواضيع المثيرة:
5 أطعمة طبيعية تخفض مستويات الكوليسترول وتقي القلب من الأمراض.
ما الذي يحدث لجسمك عند تناول ملعقة من العسل قبل الخلود للنوم؟ ستفاجأ بمنافعه للقلب وللأشخاص المصابين بالسكري.
علامات تظهر على وجهك تشير إلى وجود مشكلات صحية – انتبه جيداً.
ما الذي قد يصيب مرضى القولون عند تناول “المسقعة”؟ مفاجأة لن تتوقعها!
تعرف على المخاطر المحتملة لاستخدام حقن التنحيف بعد تجربة الفنان خالد الصاوي المؤسفة.
