دليلكِ الشامل إلى تمارين بطن جانبي لجسم مشدود

ترغب العديد من النساء في وقتنا الحال، في الحصول على مظهر مشدود لمنطقة البطن، أو إبراز عضلات البطن كجزء من كمال الأجسام.

إذ تتكون منطقة البطن من أربع عضلات رئيسية تشكل دعامة للجزء الأمامي من الجذع، وتلعب دوراً في حركة وانحناء الجسم. وتوجد العديد من التمارين التي طوّرت؛ لتعمل بشكل خاص على عضلات البطن الأربعة وعضلات الجذع عموماً. وقد يهمكِ الإطلاع على أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.

يشتهر تمرين بلانك أنه أحد تمارين شد البطن والارداف، إذ يعمل على شد عضلات البطن والجذع عموماً، وتقوية مختلف العضلات في هذه المنطقة مثل عضلات البطن، والورك، والمؤخرة، وجانبي العمود الفقري، وبذلك يضمن التمرين الحصول على الفوائد الصحية بشكل كامل، وعدم إهمال العضلات المحيطة بالبطن. ويمكن ممارسة تمرين بلانك كنوع من أنواع تمارين شد ترهلات البطن كالآتي:

يعرف تمرين بلانك الجانبي أنه إحدى التنويعات على تمرين بلانك الكلاسيكي، ويستهدف عضلات الجذع، ويتميز بعمله على العضلات الخلفية الجانبية أسفل الظهر، كما أنه من اقوى تمارين شد البطن والخصر، ويمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات التالية:

يعد هذا التمرين أحد افضل تمارين لشد البطن، وأكثرها فعالية؛ إذ يعمل بشكل أساسي على العضلة البطنية المستقيمة، ويستهدف كذلك العضلات الجانبية المائلة للبطن. وفيما يلي نذكر طريقة أداء تمرين ضغط المعدة:

يركز تمرين ضغط المعدة المائل بشكل خاص على العضلات الخارجية المائلة للبطن، وهو أحد أنواع تمارين شد البطن والصدر، ويعد من إحدى الأشكال العديدة لتمرين ضغط المعدة، ويمكن ممارسته من خلال مايلي:

يعمل هذا التمرين على شد كافة عضلات البطن، وبالتالي فهو أحد أنواع تمارين شد البطن السفلى، وينصح لفعاليته بجعله جزءاً دائماً من روتين تمارين شد البطن وتقوية الجذع. وتعد طريقة أداء تمرين V لشد البطن كالآتي:

يعد تمرين ضغط البطن العكسي من تمارين شد البطن المترهل؛ إذ يستهدف العضلة البطنية المستقيمة، وهو أحد الأشكال الأخرى لتمرين ضغط المعدة، ويمكن جعله جزءاً إضافياً من روتين شد البطن، أو بديلاً عن تمرين ضغط المعدة الكلاسيكي. ونذكر فيما يلي طريقة أداء تمرين ضغط البطن العكسي:

يتميز تمرين الركل أو المقص بأنه أحد تمارين شد اسفل البطن، كما أنه يشد عضلات الورك والفخذين، بالإضافة إلى شد عضلات البطن المركزية والجانبية، ويمكن ممارسته من خلال الخطوات الآتية:

ختامًا، تعرفي على أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين.