9 طرق ذكية لحماية نفسك من ضربات الحرارة في الصيف: احمِ صحتك بأفضل النصائح!
تزايد مخاطر ضربات الحرارة في ظل ارتفاع درجة حرارة الأرض
مع تصاعد درجات الحرارة العالمية، تتزايد المخاوف من ظاهرة ضربات الحرارة، التي تحدث عندما يعجز الجسم عن تنظيم حرارته بمعدل طبيعي. تعتبر هذه الحالة الصحية مصدر قلق متزايد يعاني منه الناس في مختلف الفئات العمرية، خاصة خلال فترات الحرارة الشديدة والطويلة التي أصبحت شائعة بشكل متزايد.
ما هي ضربات الحرارة؟
تعتبر ضربة الحرارة حالة طبية طارئة وخطرة تحدث عندما يفشل الجسم في تنظيم حرارته الداخلية. غالبًا ما تُسبب هذه الحالة التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة مرتفعة أو ممارسة نشاط بدني مكثف في أجواء حارة. وبحسب تعريف مؤسسة “مايو كلينك”، فإن ضربات الحرارة تحدث عندما تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية (104 فهرنهايت) أو أكثر، وقد تؤدي إلى عواقب وخيمة إذا لم يتم التعامل معها سريعًا.
أعراض ضربات الحرارة: علامات تنذر بالخطر
يمكن أن تشمل علامات ضربات الحرارة مجموعة من الأعراض الحادة. وفقًا للأطباء، من بين الأعراض الرئيسية التي يجب مراقبتها هي:
- ارتفاع درجة الحرارة: تصل حرارة الجسم إلى مستويات مرتفعة للغاية.
- اضطرابات في الوعي: قد يشعر الشخص بالارتباك أو الانزعاج، وقد يفقد الوعي في الحالات الشديدة.
- تغيرات في مظهر الجلد: يمكن أن تبدو البشرة حارة وجافة أو مبللة بسبب التعرق الشديد.
- غثيان ودوار: قد يعاني الشخص من شعور بالغثيان أو الدوار.
- صداع حاد: شعور بألم شديد في الرأس مع تسارع في نبضات القلب والتنفس.
تضيف الطبيبة ستيلا ماريس كويفاس أن هناك أعراض أخرى مثل التعب الشديد، وفقدان الشهية، والإحساس بالطنين في الأذنين.
خطوات الوقاية من ضربات الحرارة
للحماية من ضربات الحرارة، تقدم الطبيبة كويفاس مجموعة من النصائح القيمة، منها:
الحفاظ على مستوى عالٍ من الترطيب: يُنصح بتناول كميات كافية من الماء يوميًا، خاصة خلال الأيام الحارة. يُعتبر ذلك مهمًا خصوصًا للأطفال وكبار السن.
اختيار الملابس المناسبة: يفضل ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، تُصنع من أقمشة مثل القطن، وتجنب الملابس الضيقة أو تلك المصنوعة من المواد الصناعية مثل النايلون.
توفير الحماية من الشمس: ينبغي استخدام قبعات عريضة الحواف وواقيات الشمس لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
البقاء في الأماكن المكيفة أو المظللة: يُفضل البقاء في الداخل خلال ساعات ذروة ارتفاع الحرارة، وعدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- تجنب الأنشطة البدنية الشاقة في الجو الحار: حين يتعذر تجنب هذه الأنشطة، يجب التوقف للراحة وتناول السوائل بانتظام.
الاستجابة السريعة لحالات ضربات الحرارة
إذا حدثت ضربة حرارة، من الضروري التصرف سريعًا لتقليل المخاطر الصحية. حسب ما ذكره الطبيب دانييل لوبيز روسيتي، يجب اتباع الخطوات التالية للتدخل الفوري:
نقل الشخص إلى مكان بارد: يُفضل استخدام غرفة ذات تهوية جيدة أو مكيفة.
تبريد الجسم: يمكن استخدام كمادات باردة على المناطق الحساسة مثل الرأس والعنق والإبطين. كبديل، يمكن ترطيب البشرة بالماء البارد واستخدام مروحة لتسريع التبريد.
- تزويد الشخص بالماء: إذا كان الشخص واعيًا، فإن شرب الماء يساعد على تعويض السوائل المفقودة.
ومع ذلك، في الحالات الحرجة أو إذا لم تطرأ تحسنات، وجب الاتصال بخدمات الطوارئ مباشرة. يجدر بالذكر أنه يجب تجنب محاولات علاجية ذات طابع منزلي مثل فرك الكحول على الجلد، إذ قد تؤدي هذه الممارسات إلى تفاقم الوضع.
الاعتناء بالمرضى في حالات الطوارئ
إذا كان الشخص فاقدًا للوعي، من المهم وضعه في وضعية مريحة على جانب واحد مع ثني الأرجل قليلاً، لتفادي أي مشكلات تتعلق بالتنفس. الحفاظ على الهدوء وتجنب التعرض المباشر للشمس يعد أمراً حيوياً حتى وصول المساعدة الطبية.
الخاتمة
تُظهر المخاطر المتزايدة لضربات الحرارة أن الوعي والفهم الجيد لأعراضها وطرق الوقاية منها أمر بالغ الأهمية. ومن خلال اتباع النصائح المذكورة، يمكن تقليل فرص الإصابة بهذه الحالة الحرجة وتجنب تداعياتها الصحية الخطيرة.
