إليك عنوان جذاب ومثير للفضول لمقالك:“5 تمارين صدر مذهلة لم تجربها من قبل: اكتشف سر بناء عضلات قوية!”هذا العنوان يتضمن أرقامًا وكلمات مفتاحية قوية، مما يجعله مناسبًا للظهور في Google Discover.

تحقيق التوازن في الجسم يعد من الأهداف الأساسية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة. سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل، هناك العديد من تمارين القوة ورفع الأثقال والنشاطات القلبية التي تعيننا على الحصول على جسم مشدود، تخفيف الوزن والتخلص من الدهون، بالإضافة إلى تعزيز الكتلة العضلية.

عندما نقرر الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية وبدء روتين يومي، قد تُصبح هذه الرحلة تحدياً كبيراً. ورغم أننا قد نعتقد أننا نمارس أفضل التمارين بناءً على الإحساس الذي نشعر به بعدها، إلا أن تلك التمارين قد لا تكون الأكثر فائدة. لهذا السبب، من الأفضل الاستماع إلى النصائح المتخصصة لفهم أي التمارين هي الأنسب للمنطقة التي نريد التركيز عليها وما هي التمارين الأقل فائدة رغم انطباعنا الإيجابي عنها.

ما هي أفضل التمارين للصدر؟

يعتبر ضغط الصدر (الباربيل) من أبرز التمارين التي تقوي كل من الذراعين والصدر، إلا أن تكراره بشكل مفرط قد يُصبح مملًا ويؤدي للإصابة. لحسن الحظ، هناك بدائل أخرى بجانب هذا التمرين الكلاسيكي، وهي تمارين ديناميكية وممتعة وتحقق نتائج مشابهة لعضلاتنا.

بحسب إيبينزر صموئيل، مدير الصحة البدنية في مركز Men’s Health، قامت دراسة حول العديد من التمارين المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي، حيث اكتشف أن الكثير من الأشخاص يتبعون روتينًا خاطئًا. لذلك، قام بتجميع قائمة بأفضل التمارين التي تستهدف عضلات الصدر بطريقة فعالة.

من بين أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها لصدر قوي هي تمرين الفلاي باستخدام الأوزان، ضغط الدمبل، تمرين بالأحزمة المطاطية وضغط مائل بشكل فردي. جميع هذه التمارين تمنحك مجال حركة واسع لتعزيز انقباض العضلات مما يساعد على نموها. على العكس، يعتبر تمرين Prayer press، المعروف بأنه يتطلب حمل قرص بيدين بحيث يتم اقترابه للصدر ومن ثم مد الذراعين، أقل فائدة لأنه يفتقر لنطاق الحركة المطلوب مما يؤدي إلى استهداف الذراعين أكثر من الصدر.

لذا عندما نختار تمارين لدعم روتيننا التدريبي، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار مدى تحفيزها لحركة الانحناء الجانبي، فإذا كانت تقلل من تلك الحركة، فهي ليست الخيار الأمثل.

كيف نتخلص من الدهون في منطقة الصدر؟

يقوم لي لابرايدا، بطل كمال الأجسام السابق والمدرب الشخصي، بمشاركة نصائح وإرشادات حول كيفية التدريب بشكل فعّال للتخلص من دهون الصدر في حسابه على Labrada Nutrition. يعتمد الخبير على ثلاثة ركائز رئيسية:

• تحفيز العضلات بشكل صحيح: فكلما زادت الكتلة العضلية لديك، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها حتى في حالة الراحة، حيث تُعتبر العضلات نسيجاً مستهلكاً للطاقة بشكل عالٍ.
• نظام غذائي غني بالبروتينات: يتطلب الأمر تناول كميات كافية من البروتين مصحوبة بكربوهيدرات جيدة ودهون صحية. كل ذلك ضمن عجز سعري يسهم بشكل أساسي في تحقيق الأهداف.
• التمارين القلبية كوسيلة لحرق الدهون: يعتبر الدمج بين التمارين القلبية مثل السباحة أو ركوب الدراجة أو استخدام الأدراج ضرورياً، ويمكن حتى القيام بالتمرين في حالة صيام.