دراسة جديدة: لماذا لا يكفي الجلوس والعمل والرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع لصحتك؟
في زمننا الحالي، أصبحنا نقضي وقتًا متزايدًا أمام الشاشات، سواءً كان ذلك للعمل، أو للدراسة، أو حتى للاسترخاء، مما جعل نمط الحياة المستقر جزءًا لا يتجزأ من روتيننا اليومي. ومع ذلك، فإن الجلوس لفترات طويلة لا ينعكس فقط على وضعية جسمنا أو يسبب لنا آلاماً عضلية، بل إن هناك آثاراً صحية طويلة الأجل قد تتجاوز ما نتوقعه بكثير.
حتى أولئك الذين يبذلون مجهودًا للحفاظ على نشاطهم ليسوا بمنأى عن المخاطر المرتبطة بقضاء أوقات طويلة على الكرسي. فقد أظهرت الأبحاث الحديثة وجود علاقة مقلقة بين فترات السكون الطويلة والمشكلات الأيضية، وأمراض القلب، وحتى تسريع عملية الشيخوخة. لذا، فإن السؤال الذي يتبادر إلى الذهن هو: كيف يمكننا مواجهة هذه العواقب في ظل ضغوط الحياة العصرية؟
عادات للحفاظ على صحتك
خبر سار: ليس من الضروري إجراء تغييرات كبيرة في حياتك لمكافحة آثار السكون. فوفقاً لدراسات حديثة، فإن اجتزاء فترات قصيرة من الحركة خلال اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. دمج لحظات نشطة قصيرة في جدولك اليومي سواء في العمل أو الحياة اليومية لا يساعد فقط في تعزيز الدورة الدموية وتقليل ضغط الدم، بل يمكن أن يعكس الآثار الأيضية السلبية الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة.
على سبيل المثال، كشف بحث نُشر في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن مجرد القيام والتمشية لمدة دقيقة واحدة كل ساعة يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وعلى الرغم من عدم كونها بديلاً عن ممارسة الرياضة بانتظام، فإن هذه العادة تعزز من نشاط الجسم وتساعد في تحسين معدل الأيض للسكريات والدهون في الدم. علاوة على ذلك، فإن ممارسة أنشطة أكثر كثافة في أوقات محددة خلال اليوم قد تكون أكثر فعالية في موازنة آثار الجلوس المطول.
كيف تعزز الحركة في يومك؟
هل تواجه صعوبة في تخصيص وقت للحركة؟ يقدم الخبراء اقتراحات عملية لا تؤثر على إنتاجيتك. يمكنك البدء بالقيام بالمشي أثناء إجراء مكالمة، أو بتخطيط اجتماعاتك أثناء مشي، أو حتى استخدام مكتب مزود بأجهزة الجري. هناك العديد من الطرق المتاحة لإدخال المزيد من النشاط في يومك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ممارسة بعض التمديدات البسيطة أو تمارين التنفس، مما ينبه عضلات جسمك ويساعدك على البقاء متيقظًا.
تكمن الفكرة الأساسية في إدراك أن الحركة لا تحتاج إلى التعقيد أو الكثافة لتكون فعالة. من الضروري الحفاظ على نشاط جسمك على مدار اليوم، مع تجنب قضاء فترات طويلة دون تغيير وضعيتك. العلوم تُثبت هذا المفهوم، حيث أن كل حركة صغيرة تُعتبر مهمة لتعزيز صحتك ورفاهيتك على المدى الطويل.
