9 إشارات تكشف لك عن شخص يعاني من القلق العالي: كيف تميزه عن الآخرين؟

فهم حالة القلق ذات الأداء العالي

القلق، غالبًا ما يُنظر إليه كحالة تؤدي إلى التوقف عن العمل وعدم القدرة على الطيران. ولكن هناك نوع أكثر هدوءًا من القلق، والذي لا يتم تشخيصه رسميًا ولكنه يمس حياة العديد من الأفراد: القلق ذات الأداء العالي. رغم عدم وجوده في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5)، إلا أن هذا المصطلح يتناول الأشخاص القادرين على تحقيق النجاح في مجالاتهم المهنية، والوفاء بالتزاماتهم، والحفاظ على علاقاتهم، في حين أنهم يُعانون داخليًا من مشاعر مستمرة من الشك الذاتي والضغط.

من هم الأفراد الذين يعانون من القلق ذات الأداء العالي؟

وفقًا للخبيرة النفسية نيه شادري من مستشفى ماساتشوستس العام، يمكن لهؤلاء الأفراد أن يظلوا متفوقين في مسيرتهم المهنية ولديهم علاقات قوية، رغم أنهم يعانون من أعراض مثل الأرق، التعب، والقلق النفسي. يمكن أن يكون من الصعب التعرف على القلق ذات الأداء العالي، حيث يقوم الأفراد بتطوير أنماط حياة منظمة؛ وهذا يمكن أن يغطي مشاعر القلق بدلاً من تخفيفها، مما يزيد من مخاطرهم.

علامات تدل على وجود القلق ذات الأداء العالي

الكثير من الأشخاص لا يمكنهم التعرف على القلق ذات الأداء العالي في أنفسهم أو في الآخرين بسهولة. إليك بعض العلامات السلوكية التي تميز هؤلاء الأفراد:

• العمل المفرط: يشعر هؤلاء الأفراد بالحاجة المستمرة للبقاء مشغولين، مما يؤدي إلى ضغوط إضافية.
• صعوبة في تفويض المهام: يكون لديهم ميول للاحتفاظ بجميع المسؤوليات على عاتقهم، مما يدل على انعدام الثقة في الآخرين.
• الحديث السلبي عن الذات: ينتهجون نهجًا قاسيًا في تقييم أنفسهم، مما يجعلهم دائمًا يشعرون بالنقص.
• عدم القدرة على الاسترخاء: حتى في أوقات الراحة، يجدون صعوبة في الابتعاد عن العمل.
• الشعور بالذنب تجاه الإخفاقات البسيطة: يُعاني الأشخاص القلقون من مشاعر الذنب حتى تجاه الأخطاء الصغيرة.
• التحسس السريع للتوتر: تتسبب الضغوط المستمرة في قلة تحملهم واستجابتهم الزائدة تجاه المواقف البسيطة.

تأثير القلق ذو الأداء العالي على النساء والفئات الأقلية

المعاناة من القلق ذات الأداء العالي قد تكون أكثر شيوعًا بين النساء وبعض الفئات الأقلية. تقول الكاتبة جوديث جوزيف، التي ألفت كتابًا حول هذا الموضوع، إن هذه الفئات غالبًا ما تعودت على قمع ألمها من أجل مساندة الآخرين. النساء، على سبيل المثال، تم تلقينهن ثقافيًا بوجوب تحمل الألم، مما يجعلهن يقدمن احتياجات الآخرين على حساب صحتهم النفسية.

النتائج المحتملة للإهمال في معالجة القلق

إذا تُرك دون معالجة، قد يؤدي القلق ذات الأداء العالي إلى عواقب وخيمة تشمل الإرهاق الشديد والاكتئاب. وقد حذرت الطبيبة ليندا هوبارد من أن عدم التدخل قد يؤثر على قدرة الأفراد على الوفاء بمتطلباتهم اليومية، مما قد يتسبب لهم بخسارة جوانب من نوعية حياتهم.

الاستراتيجيات للتعامل مع القلق

توجد العديد من الأدوات التي يمكن أن تساعد الأفراد في مواجهة القلق ذات الأداء العالي. تشمل هذه الطرق تقنيات التنفس العميق، وممارسة تقنيات الاسترخاء. يُنصح أيضًا بتخصيص وقت يومي للعناية الذاتية، مثل قضاء وقت في الأنشطة الممتعة. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 والفيتامينات B12 وD تُساعد في تحسين الحالة المزاجية. التغلب على صعوبات التفويض وتحديد الحدود الشخصية يُعدان ضروريين لتفادي تراكم المسؤوليات.

أهمية الدعم والتدخل

القلق ذات الأداء العالي قد يكون غير مرئي للآخرين، لكن تأثيراته على الأفراد الذين يعانون منه تكون عميقة. السعي وراء الدعم المناسب وتطبيق استراتيجيات مساهمة يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويؤدي في النهاية إلى حياة أكثر توازنًا وإشباعًا.