اكتشف 5 أسرار فعالة لحرق دهون جانبي الخصر وفقاً لخبير التغذية!

في العصر الحالي، تتوفر لدينا معلومات شاملة حول فقدان الوزن، حيث بات من الضروري أن نعتني بصحتنا بجانب المظهر الجسدي. تشير الدراسات إلى أن الرجال يميلون إلى تخزين الدهون في منطقة البطن بينما النساء في مناطق الفخذين. ومع ذلك، فإن القلق بشأن فقدان الدهون من الفخذين أصبح شائعًا بين الجميع. على الرغم من أن فقدان الدهون بشكل موضعي يعد معقدًا، إلا أنه يمكن تحقيق تغييرات ملحوظة في الجسم من خلال اتباع أساليب صحة معينة.

استراتيجيات للتخلص من الدهون الجانبية على الخصر

يوضح جيريمي إيثير، خبير التغذية وصانع المحتوى المبني على الأبحاث، كيفية تجاوز الدهون الزائدة في منطقة الخصر والبطن. تحدث عن كيفية تراكم الدهون حول البطن نتيجة تناول سعرات حرارية أكثر مما نحتاجه، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على مدى فترة. يضيف إيثير أن منطقة البطن هي أول منطقة يتم فيها تخزين الدهون، مما يجعلها الأكثر صعوبة في فقدانها لاحقاً.

يعتبر التركيز على التغذية من الخطوات الأساسية. ورغم أن تقليل السعرات الحرارية يعد جزءًا مهمًا من فقدان الدهون، يجب أن ندرك أن الجسم سيفقد الدهون بشكل تدريجي من مناطق مثل الوجه والكتفين والصدر قبل أن يصل إلى البطن. ينصح إيثير بتجنب الأنظمة الغذائية المتطرفة، والبحث عن خطط غذائية يمكن الالتزام بها بأسلوب مستدام ودون الشعور بالجوع المفرط. فمن الأفضل أن نتأنى ونتقبل أن نتائج ملموسة تتطلب بعض الوقت.

الخطوة الثانية تتعلق بممارسة تمارين القوة. على الرغم من أن هذه التمارين قد لا تؤدي مباشرة إلى فقدان الدهون، إلا أنها تعزز بناء العضلات، مما يساعد في الاحتفاظ بها أثناء نظام تقليل السعرات الحرارية. ينصح بإجراء هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. تليها تمارين الكارديو، التي تساعد في حرق السعرات الحرارية بسرعة، حيث يمكن حرق 10 إلى 20 سعرة حرارية في الدقيقة. لذا، فإن 10 إلى 15 دقيقة من النشاط القلبي يمكن أن تعادل ما يتم حرقه في جلسة رفع الأثقال.

من المهم أن تكون العملية ممتعة، حيث يوصي إيثير بأن تنخرط في أنشطة تجذبك وتناسب نمط حياتك. إذ إن كان الركض شيئًا تكرهه، فابحث عن بدائل مثل المشي أو قضاء وقت ممتع مع حيوانك الأليف.

في حال واجهت توقفًا في فقدان الوزن، تجنب إجراء تغييرات قاسية. الخيار الأمثل هو تقليل السعرات الحرارية بشكل طفيف وزيادة النشاط البدني بشكل تدريجي. ننصح بزيادة عدد الخطوات التي تقوم بها يوميًا أو التفكير في إضافة 5 دقائق إضافية إلى مشاويرك.

أطعمة تساعد في حرق الدهون حول الخصر

وفقًا لـإيثير، تعتبر التغذية المفتاح لفقدان الدهون في منطقة الخصر. ينبغي علينا معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح للحفاظ على توازن السعرات الحرارية ومعرفة الأفضل لجسمنا.

• البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج، الديك الرومي، السمك والبيض، حيث تعتبر مصادر رائعة لتزويد الجسم بالطاقة وبناء العضلات.
• الفواكه والخضروات: تحتوي على ألياف، وفيتامينات ومضادات أكسدة، وتساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم.
• الدهون الصحية: مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو، التي تمد الجسم بالدهون المفيدة دون القلق من تراكمها.
• الكربوهيدرات الكاملة: مثل الخبز الكامل والشوفان والأرز البني، تساعد في إمداد الجسم بالطاقة مع ضبط مستويات السكر في الدم.

كما أن هناك بعض الأطعمة التي ينبغي تجنبها، مثل الأطعمة المعالجة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتطالبت بمشكلات صحية كثيرة. كذلك، يجب الابتعاد عن المشروبات السكرية؛ التي تشمل المرطبات والعصائر الغنية بالسكر. Lastly, يجب تقليل استهلاك الكحول، إذ إنه يساهم في زيادة السعرات الحرارية دون فائدة غذائية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.