5 أسباب تجعل “الوقت وحدك” أساسًا لصحتك العقلية: كيف يؤثر العزلة الإيجابية على راحتك النفسية

تأثير الأعياد على الصحة النفسية: الحاجة إلى الوقت الخاص

في يوم الثلاثاء الثالث من ديسمبر 2024، أفادت تقارير صحفية (HealthDay News) بأن الأجواء المزدحمة خلال فترات الاحتفال قد تضر بالصحة النفسية للعديد من الأفراد. حيث يعاني الكثير، خاصًة في الولايات المتحدة، من ضغوطات كبيرة بسبب قلة الوقت المخصص لأنفسهم في أثناء الأعياد.

نتائج استبيان وطني حول الوقت الخاص

وفقًا لاستطلاع حديث أجرته جامعة ولاية أوهايو، أظهر أن حوالي 46% من المشاركين يفتقرون إلى الوقت الكافي للاسترخاء بمفردهم خلال هذه الفترة. في حين اعتبر 56% أن الحصول على فترات منعزلة يعد أمرًا حيويًا للحفاظ على صحتهم النفسية.

فوائد الانفصال عن الضغوط اليومية

تؤكد الدكتورة صوفي لازاروس، المتخصصة في علم النفس، أن الاستراحة القصيرة من الأنشطة الاجتماعية تُعد إيجابية للصحة العقلية والبدنية. وذكرت أنه عند أخذ الوقت الخاص، يمكن أن يبدأ الجسم والعقل في استعادة نشاطهما، مما يقلل من آثار التوتر الناجم عن الحياة اليومية.

استراتيجيات بسيطة لإيجاد الوقت الخاص

أشارت لازاروس إلى أن التغييرات البسيطة في الروتين اليومي قد تساعد الأفراد في تخصيص الوقت لأنفسهم. على سبيل المثال، يُمكن للمستخدمين محاولة ترك هواتفهم في غرفة أخرى عندما يقرّرون أخذ فترات من العزلة. وأيضًا، يُنصح بأخذ بضع دقائق في السيارة قبل العودة إلى المنزل أو عند انتظار الأطفال لتعزيز لحظات الهدوء.

الحق في الحصول على الوقت الشخصي

“من المهم أن نفهم أن تخصيص بعض الوقت لأنفسنا لا يجعلنا أنانيين، بل هو حقنا الطبيعي كأفراد”، تضيف لازاروس. فعندما تعطي نفسك الأولوية، لا تعني أنك تتجاهل الآخرين، بل تعطي لنفسك الفرصة للتجدد.

التواجد بمفردك بين الآخرين

هناك من يجدون الراحة في قضاء الوقت بمفردهم حتى في الأماكن العامة. مثل الذهاب إلى السينما أو الحدائق حيث يمكنهم الاستمتاع بالهدوء الفردي دون الحاجة للتفاعل المباشر مع الآخرين، مما يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مستويات التعب الذهني.

تفاصيل الاستطلاع

شمل الاستطلاع 1004 مشارك وتم إجراؤه في الفترة من 4 إلى 7 أكتوبر. يمكن الحصول على مزيد من المعلومات حول الفوائد الصحية للوقت الشخصي من خلال زيارة موقع مؤسسة “جيد”.

المصدر: جامعة ولاية أوهايو، تصريح صحفي، 3 ديسمبر 2024.