5 أسباب تجعل القرنبيط والمشروم والشاي الأخضر أساسية لصحة النساء فوق 30 عامًا!

نصائح غذائية لصحة النساء فوق الثلاثين

ينصح gastroenterólogo الشهير، سُوراب سيثي، الذي أكمل دراسته في الجامعات المرموقة مثل هارفارد وستانفورد، النساء اللواتي تجاوزن الثلاثين من العمر بتضمين بعض الأطعمة المفيدة في نظامهن الغذائي. يوصي سيثي بضرورة إضافة الكُرنب الزهري، والفطر، والشاي الأخضر، حيث تشكل هذه الأطعمة دعائم الوقاية من العديد من الأمراض وتحسن جودة الحياة بشكل عام.

فوائد الكُرنب الزهري لصحة المخ

يعتبر الكُرنب الزهري من الخيارات المتميزة التي يشدد عليها الدكتور سيثي، نظراً لفوائده في حماية الدماغ وتعزيز فقدان الوزن. إذ أن هذه الخضار مليئة بمضادات الأكسدة التي تساهم في تطهير الجسم، بالإضافة إلى أنها ترتبط بتقليل احتمال الإصابة بأمراض تنكس العصبي مثل مرض الزهايمر. لذا، فمن المهم دمج الكُرنب الزهري في الوجبات اليومية للحفاظ على صحة الدماغ.

الفطر ودوره في تقليل خطر الزهايمر

يحتل الفطر أيضاً مكانة بارزة في توصيات المختص، حيث يلعب دوراً مهماً في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، الذي تصاب به النساء بمعدل مرتين أكثر من الرجال. وقد أظهرت الأبحاث الأخيرة أن تناول الفطر عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل هذا الخطر بنحو 60% بفضل احتوائه على مركبات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. لذلك، يعتبر إدراج الفطر في النظام الغذائي خطوة هامة لتعزيز الصحة الدماغية.

الشاي الأخضر: الوقاية من التوتر وتعزيز الصحة العامة

أما بالنسبة للشاي الأخضر، فهو يعد رفيقاً مثالياً لمكافحة التوتر وتعزيز العمر. يحتوي هذا المشروب على مجموعة من البوليفينولات التي تندرج تحت الخصائص المضادة للالتهابات والحماية العصبية. فضلاً عن ذلك، فإن مزيج الكافيين وL-teanina الموجود في الشاي الأخضر يعزز من القدرة على التركيز ويقلل القلق، مما يعد مفيداً للغاية للنساء فوق الثلاثين اللواتي يسعين للحفاظ على توازن صحي بين العقل والجسد.

توجيهات مهمة للتمتع بحياة صحية

يشدد الدكتور سيثي أيضاً على أهمية استخدام هذه الأطعمة كوسيلة للوقاية من الأمراض المزمنة والمساهمة في نمط حياة صحي. ومع ذلك، يجب أن يكون استهلاك هذه المواد مصحوبًا بالتقليل من الأطعمة التي قد تضر بالصحة مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. التوازن في الخيارات الغذائية هو المفتاح للعيش بصحة جيدة وجودة حياة مرتفعة.