10 أطعمة غنية بفيتامين د حسب توصيات Boticaria García لتعزيز صحة عظامك!

أهمية فيتامين د لصحتك

فيتامين د يلعب دورًا حيويًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى دعمه للجهاز العصبي والعضلات. هو أيضًا من العناصر الأساسية لتعزيز قوة العظام وتقوية المناعة. يمكن الحصول على فيتامين د عبر التعرض لأشعة الشمس، لكن يجب القيام بذلك بحذر واستخدام الحماية المناسبة لتجنب الأضرار التي قد تلحق بالبشرة، مثل الشيخوخة المبكرة أو ظهور حالات مرضية خطيرة مثل السرطانات الجلدية.

مصادر فيتامين د الغذائية

بالإضافة إلى التعرض للشمس، يمكن الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي. تشير التوصيات إلى أن الجرعة اليومية تختلف حسب العمر: في السنة الأولى من الحياة يُنصح بتناول 400 وحدة دولية، حتى سن السبعين 600 وحدة، وبعدها يُفضل 800 وحدة لتفادي هشاشة العظام.

حالات خاصة تحتاج لمزيد من الفيتامين

هناك حالات معينة مثل الرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية أو كبار السن الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات امتصاص الدهون كمرض كرون أو داء القولون التقرحي، بالإضافة إلى الأفراد الذين يعانون من السمنة أو الذين أجروا عمليات جراحية في المعدة، حيث قد يحتاجون إلى كميات إضافية من فيتامين د.

نصيحة بوتيكاريا غارسيا لفقدان الوزن بعد سن الخمسين

نصائح بوتيكاريا غارسيا حول فيتامين د

تتناول خبيرة التغذية والصيدلانية بوتيكاريا غارسيا أهمية فيتامين د في الوقت الحالي، مشيرةً إلى أن هناك عدة أطعمة تساعد في ضمان الجرعة اليومية المطلوبة. أولاً، تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والماكريل مصادر رائعة لفيتامين د. ثانياً، صفار البيض هو مصدر غني يمكن للجميع الوصول إليه بسهولة. ثالثاً، منتجات الألبان مثل الكفير والزبادي والجبن، مع تفضيل الألبان غير المعالجة، بالإضافة إلى الحليب المدعم، والحبوب، والعصائر.

الحذر عند تناول المكملات

بوتيكاريا تبرز أهمية التوازن في تناول المغذيات، وتنصح أن تناول مكملات فيتامين د يجب أن يكون تحت إشراف طبي لضمان عدم تجاوز الجرعات الموصى بها، وذلك لتجنب الآثار الجانبية التي قد تنتج عن الإفراط في الاستخدام