تعرفي على أهم تمارين العلاج الطبيعي للكتف بالصور
الأكتاف المؤلمة والمشدودة يمكن أن تكون أسوأ عدو لك. يزداد الشعور بعدم الراحة عند جلوسك على مكتبك، مما يستنزف طاقتك.
بين الحين والآخر، تحاولين الحفاظ على وضعية جيدة، وعندما لا يؤدي ذلك إلى حل المشكلة، يكون من الصعب التغلب على الضيق والتركيز على مهامك اليومية. وإليكِ أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.
عندما تبحثين عن كيفية تخفيف شد عضلات الكتف، فمن المهم أن تبدئي بالرقبة. تساعد العضلة الرافعة للكتف، التي تمتد على جانب الرقبة، أيضًا على رفع شفرات الكتف.
بالنسبة للناء اللواتي يحتجن إلى تمارين شد الكتف من أجل المرونة، فهذا افضل تدريب. يعمل على إرخاء عضلات الكتف والعضلة ذات الرأسين، وهو عامل رئيسي في تضخيم الدورة الدموية ونطاق الحركة.
هذه واحدة من أبسط وأكثر تمارين الإطالة فعالية لألم الرقبة والكتف. بفضل حركاتها اللطيفة، يمكنك العمل بألياف العضلات في كل من الجزء العلوي من الظهر وقاعدة الرأس. ولكن الأهم من ذلك أنك ستشركين الكتفين ومفاصل العمود الفقري.
عندما يكون هناك تقلص عضلي غير متوازن، ويكون الكتف مشدودًا للغاية، فأنت بحاجة إلى العمل مع هذه العضلات لتخفيف هذا الضيق. بهذه الطريقة، يمكنك كبح الألم وإعطاء جسمك الراحة التي يحتاجها بشدة. يوصي العديد من الخبراء بإطالة البندول بسبب قدرتها على تخفيف الكتف المتجمد.
يمكن أن توفر الكثير من تمارين الكتف المتيبسة نتائج وافرة. لكن شد المنشفة هو أحد تلك الخيارات التي يجب ألا تغفلي عنها. وذلك لأن المنشفة تخلق التوتر وتجعلك تبذل الجهد للعمل مع تلك العضلات المشدودة.
كثير من النساء يردن معرفة كيفية تخفيف التوتر في الرقبة والكتفين. لكن قلة قليلة منهن يقمن بتمارين الإطالة البسيطة التي يمكن أن تشغل جسدهن وتخفيف التوتر في الكتفين. .
تركز تمارين العلاج الطبيعي لألم الكتف والذراع أيضًا على مناطق أخرى من الجسم. الهدف هو ضبط عضلاتك بحيث يمكنك تحفيز تدفق الدم والتمدد بشكل كامل. يمكن أن يساعد تخفيف شد الكتفين على تخفيف الانزعاج.
عندما تعاني امرأة ما من توتر في الكتف، فليس من غير المألوف أن يشعر باقي الجزء العلوي من ظهرها بهذا الانزعاج. ما تحتاجه هو لمسة خفيفة من شأنها أن تهدئ الجسم وتوفر بعض الراحة. ضعا وسادة لمزيد من دعم الرأس.
إن تخفيف الألم والتوتر وتحسين المرونة يعودان إلى شد العضلات. لكن، في بعض الأحيان، ستحتاجين إلى بعض المساعدة الإضافية. يمكن أن يوفر لك شريط التمرين المطاطي هذا الدعم.
بدلاً من الباب، ستستخدمي كلتا يديك لتحقيق النتيجة المرجوة. التأثير هو نفسه نسبيًا والامتداد سهل التنفيذ.
