7 استراتيجيات فعالة للتغلب على التوتر خلال احتفالات عيد الميلاد ورأس السنة: استمتع بالعيد بلا ضغوط!
التحديات النفسية لذوات العطلات: كيف تتغلب على ضغوطات الأعياد؟
تعتبر فترة الأعياد، وخاصة عيد الميلاد ونهاية السنة، مناسبة تُتصور غالبًا كفرصة للاحتفال والفرح، حيث يتعلم الكثير من الناس منذ الصغر أن هذه الأوقات يجب أن تُخصص للسعادة والتوافق العائلي. ولكن، في عالمنا اليوم، لا يشعر الجميع بهذه الأجواء الإيجابية، حيث يمكن أن تُسبب هذه الاحتفالات شعورًا بالتوتر والقلق.
الأعياد بين الفرح والضغط النفسي
تُعتبر الأنشطة المرتبطة بالأعياد كشراء الهدايا، وتجميع العائلة، وإدارة الأعباء الاقتصادية، من العوامل المحتملة للضغط النفسي. وقد أشار الدكتور Rolando Salinas، رئيس قسم الصحة النفسية في مستشفى ألماني، إلى أن الأجواء العائلية تكون في بعض الأحيان مصحوبة بمشاعر سلبية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين فقدوا أحبائهم، سواء بسبب الوفاة أو البعد نتيجة الهجرة.
التوتر الذي يرافق الأعياد يمكن أن يؤثر على الأفراد بشكل مختلف بناءً على الشخصية والجنس والعمر. وهذا يبرز أهمية فهم كيف يمكن أن تعجل هذه الفترات بمشاعر الحزن أو القلق لدى الآخرين.
إدراك فقدان الأحباء
تتزايد مشاعر الحزن عندما يتم تذكير هؤلاء الأشخاص بالغياب، حيث يمكن أن يُسبب “متلازمة الكرسي الفارغ” شعورًا شديدًا بالوحدة. هذا الإحساس يصبح أكثر وضوحًا خلال فترات العطلة، مما يترك آثارًا عميقة على من يفتقدون أحبائهم، سواء من الذين تواجدوا في حياتهم سابقًا أو من أولئك الذين غادروا قسراً.
الأسرة الحديثة وتحدياتها
مع تغير الظروف العائلية التقليدية، تواجه العائلات تحديات جديدة تتمثل في تنوع الهياكل الأسرية. لم يعد مفهوم العائلة يقتصر على النمط التقليدي، بل تطور ليشمل أشخاصًا مختارين يكون لهم مكانة مشابهة للميت. هذا الأمر يتطلب من الأفراد إعادة النظر في كيفية الاحتفال وتعديل طرق الاجتماع.
الضغوط المالية وكيفية التعامل معها
تساهم الأعباء المالية أيضًا في زيادة مستويات القلق. تزداد المصاعب مع تزايد تكاليف الاجتماعات والحفلات، مما قد يجعل الكثيرين يفكرون مرتين قبل اتخاذ قرار الانضمام إلى تجمع عائلي. يُعتبر التقييم الذاتي السليم والكفاءة في إدارة الميزانية أمورًا حيوية خلال هذه الفترات.
دعم كبار السن خلال الأعياد
تتطلب الأعياد أيضًا أن نكون واعين تأثيرها على كبار السن، الذين قد يصبح يومهم ممتلئًا بالتوتر نتيجة تغيير روتينهم المعتاد وكثرة النفقات، مما يعزز مشاعر الذنب والانزعاج. لذا، يعتبر تشجيعهم على المشاركة في الأنشطة المجتمعية هو خيار جيد لتعزيز الروابط الاجتماعية.
دور النساء في تنظيم الأعياد
غالباً ما تكون النساء هن اللواتي يتحملن العبء الأكبر من تنظيم الاحتفالات، بما في ذلك تحضير الطعام، الشراء، والتنظيف. هذا الحمل الإضافي يساهم في الشعور بالضغط والتعب، مما يستدعي أهمية الشراكة والمشاركة في تلك المهام بين جميع أفراد الأسرة.
الحاجة إلى تخطيط مستفيض
لكي تُخفف الضغوط وتُخلق أجواء أكثر راحة خلال الأعياد، يُنصح بتخطيط مسبق. يمكن أن يساهم التحضير المسبق في جعل كل شخص يشعر بأنه مشارك في العملية بأكملها، مما يقلل من حدة التوتر.
رفع مستوى الوعي والتحكم في المشاعر
توجد أيضًا جوانب تتعلق بالصحة النفسية مثل “متلازمة غرينش” و“متلازمة الكريسماس”، اللتين تشيران إلى مشاعر القلق والاكتئاب التي قد تظهر في فترات الاحتفالات. من المهم التعرف على هذه الظواهر النفسية ومواجهتها بطريقة صحية.
اعتبارات ختامية
يشمل النجاح في تجاوز هذه الفترات الصعبة التعرف على ما هو مثبت وما هو زائف، والتركيز على بناء العلاقات القوية مع المحيطين بنا. يُعتبر الحفاظ على عادات صحية مثل تناول الطعام المتوازن وممارسة النشاط البدني ضروريًا للتخفيف من الشعور بالضغط والمساعدة في التغلب على صعوبات الأعياد.
إذا لم تمنح الأعياد شعورًا بالراحة والهدوء النفسي، فإن اللجوء إلى متخصص في الصحة النفسية يمكن أن يساعد في تقديم الدعم اللازم لإدارة الأزمات الأسرية.
