هل تمارين المقاومة تزيد الوزن أم تساعد على خسارته؟

تُعد الرياضة أسلوب من أساليب الحياة الصحية، لها دور فعّال في تقوية وبناء الجسم بشكل سليم، فهل لها دور في اكتساب الوزن؟ وهل هناك تمارين لزيادة الوزن؟

سواء كنت ترغبين في بناء العضلات، أو إنقاص الوزن، أو تحسين صحتك العامة، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لملاحظة ثمار التمارين. أما إذا أردت استمرار الجسم في حرق السعرات الحرارية لمدة طويلة بعد الانتهاء من التدريب، فهذا لا يتحقق إلا بممارسة تمارين المقاومة عالية الكثافة لأنها تؤدي إلى رفع التمثيل الغذائي. وإليكِ تمارين الهيت للنساء لجسم رشيق… جربيها في المنزل.

في الواقع، إن تمارين المقازمة لا تزيد الوزن بل العكس، فهي تساعد على إنقاصه وحرق السعرات الحرارية. ومن أهم فوائدها نذكر لكِ ما يلي:

تساعد تمارين المقاومة على زيادة قوة الجسم وزيادة الكتلة العضلية لجسم المرأة وتحسين الأداء الرياضي، كما أنها تساعد أيضًا على بناء العضلات وهي مناسبة تمامًا للنساء أصحاب الجسم الضعيف، إذ تساعدهن هذه التمارين على بناء كتلة عضلية جديدة وزيادة قوة أجسامهم.

يحتاج جسم المرأة إلى حرق سعرات حرارية أكثر بكثير من التي تدخل إليها لكي تفقد وزنه، وتعمل تمارين المقاومة على تعزيز عملية الأيض، وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية المتمثلة في الدهون المخزنة في الجسم، وبالتالي فإن ممارستها بانتظام تساعد على خسارة الوزن واستهلاك الدهون المخزنة في مناطق مختلفة من الجسم.

تشكو الكثير من مُتبعي الحميات الغذائية المختلفة من استجابة مختلف مناطق الجسم للحمية ونقصان الوزن إلا في منطقة البطن، والتي تظل محتفظة بالدهون خاصة منطقة البطن السفلية لفترات طويلة، وقد تكون هذه علامة على الإصابة بالأمراضة المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والكبد وبالتالي الإصابة بالسرطان.

لذا بعد التأكد من عدم الإصابة بأي من هذه الأمراض الخبيثة، تأكدي من القيام بتمارين المقاومة إذ تساعد بأنواعها المختلفة على التخلص من دهون البطن، وذلك عن طريق إدخال المزيد من الأكسجين إلى الرئة والبطن وبالتالي تكسير الخلايا الدهنية وحرقها واخراجها من الجسم مع التنفس.

لا شك أن صحة قلبك قبل ممارسة تمارين المقاومة مختلفة تمامًا بعد ممارستها، إذ أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين المقاومة تساعد بشكل كبير على خفض ضغط الدم، والكوليسترول الضار وتحسين الدورة الدموية عن طريق تقوية القلب والأوعية الدموية.

تعمل تمارين المقاومة بشكل كبير على تقوية العظام وانمائها، فمن خلال الضغط بشكل مؤقت على العظام يزيد عدد خلايا بناء العظام، ما يساعد على زيادة كثافتها وتقويتها وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة والكسور خصوصًا في مراحل متقدمة من العمر. وتعرفي على أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين.

تمرين القرفصاء

هو أحد التمارين الرياضية الفعّالة، يعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم، ويستهدف عضلات الفخذ والورك، ويساعد في زيادة كثافة المعادن في العظام. وإليكِ الخطوات الصحيحة لممارسة تمرين القرفصاء:

تمرين الضغط

يُعدّ تمرين الضغط من التمارين البسيطة والسهلة التي لا تتطلب إلى معدات، بالإضافة إلى أنَّه أحد تمارين لزيادة الوزن فهو يعمل على أجزاء مختلفة من الجسم. كما يساعد في بناء عضلات الجذع الأساسية وعضلات البطن والساقين والوركين، وقد يؤثر على بناء العظام. واتبعي الخطوات التالية للقيام بتمرين الضغط: 

تمرين الاندفاع 

هو أحد تمارين المقاومة ويستهدف عضلات الساقين والفخذين، بالإضافة إلى أنًَه أحد التمارين لزيادة الوزن. وللقيام بتمرين الاندفاع اتبعي الخطوات الآتية:

تمرين البلانك 

يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الظهر والبطن، ويساعد في تقوية الجسم بالإضافة إلى أنَّه أحد التمارين لزيادة الوزن. واتبعي الخطوات التالية لإجراء تمرين بلانك: 

وفي الختام، قد يهمكِ الإطلاع على أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.