7 أطعمة غنية بفيتامين D تقدمها Boticaria García لتقوية عظامك والحفاظ على صحتك
فوائد فيتامين د لجسم الإنسان
يعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الضرورية للجسم البشري، حيث يساهم بشكل كبير في امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى دوره المهم في حماية الجهاز العصبي والعضلات. كما أنه يعزز من قوة العظام ويدعم الجهاز المناعي. يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، ولكن من المهم استخدام واقي الشمس بشكل صحيح لتفادي الأضرار الجلدية المحتملة، مثل الشيخوخة المبكرة أو الأمراض الجلدية الخطيرة، بما في ذلك سرطان الجلد.
المصادر الغذائية لفيتامين د
يمكن أيضًا الحصول على هذا الفيتامين الضروري من خلال دمجه في النظام الغذائي. تختلف الكميات المطلوبة حسب العمر؛ حيث يُوصى بتناول 400 وحدة دولية يوميًا (10 ميكروجرامات) للأطفال في السنة الأولى من حياتهم، و600 وحدة دولية (15 ميكروجرامًا) لمن هم دون السبعين، و800 وحدة دولية (20 ميكروجرامًا) للكبار لتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
الحالة الخاصة لبعض الفئات
قد يحتاج بعض الأفراد، مثل الرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية، وكبار السن الذين يعانون من مشاكل صحية معينة أو اضطرابات في امتصاص الدهون، إلى جرعات أعلى من فيتامين د. كما تشمل هذه الفئة أيضًا الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الذين خضعوا لعمليات جراحية على المعدة.
كيفية الحصول على فيتامين د: 75% من الإسبان يعانون من نقصه، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض
نصيحة بوطيساريا غارسيا لفقدان الوزن بعد سن الخمسين
نصائح غذائية من بوطيساريا غارسيا حول فيتامين د
تشير بوطيساريا غارسيا، التي تتمتع بخبرة في مجال التغذية، إلى أن نقص فيتامين د أصبح موضوعًا يستحق المزيد من النقاش في الآونة الأخيرة. تؤكد على أهمية ثلاثة أنواع من الأطعمة التي ينبغي أن تكون جزءًا من النظام الغذائي اليومي لضمان الحصول على الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين. أولاً، يجب إدراج الأسماك الدهنية، سواء كانت طازجة أو معلبة، مثل السلمون والسردين والتونة. ثانياً، يعتبر صفار البيض مصدرًا ممتازًا لفيتامين د. وأخيرًا، تعد منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن، بالإضافة إلى الحليب المدعم، خيارات غذائية غنية بهذه الفيتامين.
تحذيرات حول تناول المكملات الغذائية
تؤكد بوطيساريا على أهمية استخدام المكملات الغذائية لفيتامين د فقط بناءً على توصيات طبية، لتجنب المخاطر المحتملة التي قد تنجم عن تناول جرعات زائدة في محاولة لتعويض النقص. ينبغي على الأفراد أن يستشيروا الأطباء قبل بدء أي روتين مكملات غذائية.
