كم من الوقت تحتاج على جهاز المشي لخسارة الوزن؟ اكتشف السر لتحقيق نتائج سريعة!

تُعتبر أجهزة المشي الكهربائية من أبرز المعدات الرياضية المُستخدمة من قبل الأشخاص الذين يسعون إلى فقدان الوزن. يتيح هذا الجهاز فرصة القيام بتمارين القلب بفعالية سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، ويُمكن تكييفه ليتناسب مع مختلف مستويات اللياقة البدنية. لكن السؤال الذي يطرح نفسه هو: كم من الوقت ينبغي أن نقضيه على جهاز المشي لتحقيق خسارة فعلية في الوزن؟

العوامل المؤثرة

المدة الزمنية اللازمة لاستخدام جهاز المشي من أجل فقدان الوزن تعتمد على مجموعة من العوامل:

• شدة التمرين: تختلف التأثيرات على حرق السعرات الحرارية حسب نوع التمرين، سواء كان مشي سريع، أو ركض معتدل، أو تمارين مكثفة.
• الوزن ومعدل الأيض لديك: الأفراد الأعلى وزنًا يحرقون سعرات حرارية أكثر عند ممارسة نفس النشاط مقارنة بالشخص الأقل وزنًا.
• أهدافك الشخصية: إذا كنت تسعى لتحقيق خسارة وزن ملحوظة، فمن الضروري أن تدمج تمارينك مع نظام غذائي متوازن وعادات صحية أخرى.

الاستراتيجية المثلى لفقدان الوزن

ينصح الخبراء بضرورة . لكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإن الحد الأدنى الموصى به هو 300 دقيقة في الأسبوع. هذا يعني ما بين 40 إلى 60 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، مع تنويع مستويات الشدة.

تدريب الفواصل (HIIT)

يُعتبر تدريب الفواصل عالي الشدة أحد أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون في وقت قصير. يتم هذا عن طريق التبديل بين دقائق من الركض السريع و2-3 دقائق من المشي أو الركض البطيء للتعافي. باستخدام 20-30 دقيقة من HIIT، يمكنك حرق كمية السعرات الحرارية نفسها التي تُحرق خلال تمارين طويلة بسرعة معتدلة، بالإضافة إلى زيادة معدل الأيض لديك لساعات بعد انتهاء التمرين.

المزايا الإضافية لاستخدام جهاز المشي

• التحكم في السرعة والانحدار: تعديل السرعة وزاوية الميل يعزز من شدة التمرين مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، الركض في ميل 5% يمكّن من زيادة حرق السعرات بنسبة تصل إلى 20%.
• ضرر أقل على المفاصل مقارنة بالجري في الخارج: تتميز أجهزة المشي بأسطح مبطنة تقلل من التأثير على المفاصل، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبتين أو الكاحلين.
• التكيف مع ظروف الطقس: يمّكنك التدرب دون النظر إلى الأحوال الجوية، وهذا يسهل عليك الالتزام بروتين تدريب ثابت.

تكامل مع نظام غذائي صحي

للتحكم في الوزن، لا يكفي الاعتماد على جهاز المشي؛ فمن الضروري الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية، أي تناول كمية سعرات أقل من التي يتم حرقها. احرص على تناول نظام غذائي غني بالبروتينات، الفواكه، الخضروات، والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة المعالجة بشكل مفرط والتي تحتوي على كميات عالية من السكر.

باختصار، لفقدان الوزن عبر جهاز المشي، ينبغي الاستمرار في ممارسة التمارين ما بين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، مع ضبط الشدة حسب مستواك وأهدافك. من المفيد الجمع بين التمارين المستمرة وتدريبات الفواصل عالية الشدة لتعزيز حرق السعرات الحرارية. تذكّر أن السر وراء النجاح هو الاستمرارية واتباع نمط حياة صحي. مع الانضباط، يمكنك تحقيق أهدافك بشكل فعال ومستدام طوال عام 2024.