ما هي تمارين تقوية عضلات الفخذ بالصور وما فائدتها؟

ترغب العديد من النساء في تقوية عضلات الفخذ دون الذهاب إلى الصالات الرياضية أو شراء أجهزة لممارسة الرياضة بالمنزل.

يُمكن تقوية عضلات الفخذ باتباع تمارين بسيطة إضافة إلى أنها قد تُقوي عضلات الركبة والساق أيضًا، مع العلم أنه تزداد أهمية ممارستها بشكل خاص مع التقدم في العمر لتحسين التوازن وتجنب السقوط أو التعثر. وإليكِ أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين.

تمرين الدفع بالدمبل (Dumbbell lunge)  

يعمل هذا التمرين على الجزء العلوي من الساقين بما فيه أوتار الركبة، وعضلات الفخذ، وعضلات المؤخرة، والوركان، ويتم باتباع الآتي:

تمرين كأس القرفصاء (Goblet Squat)

تُساعد القرفصاء على بناء ساقين أكثر قوة، ويتم بحسب الآتي:

تمرين الصعود (Step-ups)

يستهدف هذا التمرين عضلات المؤخرة وأوتار الركبة مع عضلات أسفل الظهر للحفاظ على قوتها، وتتم تأديته بالشكل الآتي:

تمرين جسر الورك (Weighted hip bridges)

يعمل هذا التمرين على تقوية الأربطة، وأوتار الركبة، وعضلات المؤخرة، والورك، ويتم اتباع الخطوات الآتية لأدائه:

تمرين الدفع للأمام

يفيد في تقوية عضلات الساقين والأرداف، ويمكن ممارسته من خلال الوقوف بشكل مستقيم ثم أخذ خطوة للأمام بالساق اليمنى، ثم ثنى الركبتين ببطء، بحيث تكون اليسرى قريبة من الأرض دون أن تلمسها واليمنى مائلة للأمام قليلًا، والعودة بشكل مستقبل مجددًا، وتكرار ذلك من 8 إلى 10 مرات مع تبديل القدمين.

وخلال ممارسة التمرين، يجب الحفاظ على استقامة الظهر والنظر للأمام بشكل مستقيم والحفاظ على تقلص عضلات البطن. وإليكِ تمارين الهيت للنساء لجسم رشيق.. جربيها في المنزل.