اكتشافات مذهلة في دراسات طول العمر لعام 2025: 3 نصائح بسيطة لزيادة سنوات حياتك!
الحلم بالعيش لفترة طويلة هو ما يسعى إليه معظم البشر؛ إذ يودون تأخير قدوم الموت لأطول فترة ممكنة، أو على الأقل الحفاظ على صحتهم في حالة جيدة لأطول زمن. لقد كانت مسألة “الخلود” واحدة من الهواجس الكبرى لدى الإنسان عبر العصور، ومع تقدم التكنولوجيا، أصبح موضوع التمتع بالعمر الطويل من أبرز مجالات البحث العلمي التي تتطور بسرعة.
في الواقع، قد ساهمت التطورات العلمية على مدار القرنين الماضيين في زيادة متوسط العمر المتوقع كما لم يحدث من قبل. دراسة بارزة حول مفهوم العمر الطويل، نشرت في عام 2024 عبر مجلة The Lancet، أظهرت توقعات حول مدة حياة الإنسان حتى عام 2050. ووفقًا لمجموعة من الخبراء الدوليين، من المتوقع أن يرتفع متوسط العمر المتوقع لأكثر من 78 عامًا، بينما هو حاليًا 73 عامًا. أوضحت هذه الدراسة أيضًا كيف سيتفاوت متوسط العمر المتوقع بين الدول المختلفة، بما فيها إسبانيا.
تشير هذه النتائج إلى أن متوسط العمر المتوقع للإنسان سوف يستمر في الارتفاع بفضل التطورات في المجال الطبي، حيث ستحصل العديد من الأمراض على علاجات أكثر فعالية. ومع ذلك، تم تسليط الضوء في عام 2024 على أن القدرة على العيش لفترة أطول لا تتعلق فقط بالتقدم العلمي، ولكن تتأثر أيضًا بعوامل فردية. وقد ظهرت عدة دراسات مهمة في مجال العمر الطويل في السنة الماضية، موضحة أن هناك ثلاثة عوامل رئيسية لبطء “التدهور في القدرة على العيش طويلاً”.
ما أنواع الأغذية أو الأنظمة الغذائية التي قد تساهم في إطالة العمر المتوقع؟
هذا العام، تم نشر العديد من الدراسات التي ربطت إستهلاك اللحوم الحمراء بظهور العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك سرطان القولون وأنواع أخرى من السرطان، بالإضافة إلى السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والشرايين والزهايمر.
ويبرز البحث الذي نُشر في أبريل 2024 في BMJ Global Health، حيث توصل إلى أن استبدال اللحوم الحمراء (مثل لحم البقر) بـ أنواع من الأسماك مثل السردين، الرنجة، الأنشوجة، والبوكيرون، قد يمنع نحو 500,000 إلى 750,000 حالة وفاة بحلول عام 2050.
كما أن أحد الدراسات المؤثرة هذا العام تناولت كمية الملح المضافة إلى الأطعمة. حيث أظهر البحث المقدم في أبريل 2024 في Annals of Internal Medicine أن استخدام “بدائل الملح” يمكن أن يقي من “ملايين الوفيات” بسبب الأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
حذر panel من خبراء دوليين من أن استبدال الملح العادي بملح البوتاسيوم قليل الصوديوم يمكن أن يحسن من صحة القلب ويقلل من خطر الوفاة بسبب الأمراض القلبية.
إذا كانت هذه بعض العوامل التي يجب تجنبها للحفاظ على نظام غذائي صحي، فما هي الأنظمة الغذائية الواجب اتباعها لتحقيق حياة طويلة وصحية؟ تشير مراجعة للأدلة العلمية نُشرت في مجلة Nutrients في أغسطس 2024، إلى أن النظام الغذائي المتوازن، صيام فترات معينة، والنظام الغذائي الكيتوني توفر فوائد إيجابية تساهم في إبطاء عملية الشيخوخة. ويرى الخبراء أن هذه الأنظمة الغذائية تؤثر بشكل إيجابي على العمليات البيولوجية المرتبطة بإصلاح الخلايا والالتهابات والتمثيل الغذائي.
كيف يلعب النشاط البدني دورًا في تأخير الشيخوخة؟
لقد أظهرت الأبحاث مراراً وتكراراً أن النشاط البدني هو أحد العوامل الأساسية في تعزيز طول العمر. ووفقًا لدراسة نُشرت في British Journal of Sports Medicine في نوفمبر 2024، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تفوق أعمارهم 40 عاماً والذين يمارسون المشي يوميًا بنفس مستوى النشاط أفضل رفاقهم، يمكنهم إضافة حوالي 5 سنوات إلى حياتهم.
بناءً على ذلك، فإن فوائد النشاط البدني في تعزيز العمر تكون أكثر وضوحًا للأشخاص الذين لا يمارسون النشاط البدني. فحتى زيادة بسيطة في مستوى النشاط يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية والوفاة المبكرة، وفقًا لهذا البحث. وبالتالي، فإن الوقت المناسب للبدء ليس له أهمية؛ فالمشي دائمًا له فوائد في تحسين العوامل التي تؤثر على متوسط العمر.
دراسات حديثة أخرى أدت إلى تحليل كيفية اختلاف أنواع الأنشطة البدنية وما قد تساهم به في زيادة العمر، وكشفت عن تأثيرات إيجابية للأثر السلبي على الحمض النووي في الخلايا المحيطة بالأوعية الدموية. وأظهرت دراسة في نماذج حيوانية في قمة علم وظائف الأعضاء الأمريكية في أبريل أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تسهم في الحفاظ على صحة القلب.
علاوة على ذلك، قد تساعد التمارين الرياضية في معالجة مظاهر الشيخوخة وتقليل تراكم الدهون في الأنسجة العضلية، حسب دراسة أجريت على نماذج الفئران والبشر، وتم نشر نتائجها في Nature Aging في أبريل 2024. أشار الباحثون إلى أن الزيوت المتراكمة مع التقدم في العمر ترتبط بالعديد من الأمراض مثل الفشل الكلوي والتراكم الضار للكوليسترول وأمراض الأوعية الدموية.
الحياة الاجتماعية النشطة: عنصر أساسي لطول العمر
ومع ذلك، فإن تحسين الصحة وزيادة متوسط العمر لا تعتمد فقط على التغذية والنشاط البدني. أظهرت الأبحاث في 2024 مفاجأة جديدة مفادها أن نوعية حياتنا الاجتماعية تُعد عاملاً حاسمًا في طول العمر.
وقد زودت الدراسات الأخيرة بهذا الشأن أدلة واضحة تربط الشعور بالوحدة بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ومعدل الوفيات. وجاء في دراسة نشرت في يوليو 2024 في The Lancet أن كبار السن الذين يعانون من شعور دائم بالوحدة يقعون تحت خطر متزايد للإصابة بالسكتات الدماغية.
تحديدًا، كان المشاركون الذين أعلنوا عن مشاعر الوحدة لديهم احتمال أكثر بنسبة 25% للإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة مع أولئك الذين يتمتعون بروابط اجتماعية جيدة. ويبدو أن هذا يتماشى مع نتائج دراسة سابقة نُشرت في JAMA Network Open في يناير 2024، والتي أشارت إلى أن تقليل العزلة الاجتماعية يمكن أن يقلل من خطر الوفاة، لا سيما بين الأفراد الذين يعانون من السمنة.
يعتبر قدرة الفرد على قضاء أوقات ممتعة مع أحبائه أحد أهم العوامل التي تساهم في تعزيز العمر. ذلك لأنها تعزز الشعور بالانتماء، مما قد يقودنا بشكل طبيعي إلى عادات حياة أكثر صحة، مثل ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي مغذٍ.
يمكن أن تؤثر أوقات تناول الطعام مع العائلة، والمشي مع الأصدقاء، فضلًا عن بذل الجهد للحفاظ على التواصل مع الأشخاص الذين نهتم بهم، بشكل إيجابي على حياتنا خلال العام المقبل.
