العلاقة بين الضغط النفسي والطاقة الجسدية

الدماغ ومسألة الطاقة

رغم أن الدماغ يمثل فقط 2% من الوزن الكلي للجسم، إلا أنه يعد من أكبر المستهلكين للطاقة المستمدة من الطعام. يحتاج الدماغ إلى إمدادات متواصلة من الوقود كي يعمل بكفاءة عالية.

تأثير العادات الغذائية على مستويات الطاقة

تؤثر العديد من العوامل على مستويات الطاقة، مثل تناول الطعام بسرعة أو تحت ضغط، أو تخطي الوجبات، أو الإفراط في تناول الكافيين، بالإضافة إلى الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية. كما تمثل قلة النوم والاستمرار في الشعور بالضغط النفسي وأسلوب الحياة غير النشيط عوامل تؤدي إلى الشعور بالتعب وفقدان الحافز.

الضغط النفسي وارتباطه بالطاقة

يؤكد الخبراء أن الحالة النفسية تلعب دوراً مهماً في الصحة البدنية. وفقاً للدكتورة نينا فاسان، فإن ارتفاع مستويات التوتر يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى شعور بانخفاض الطاقة. لذا من الضروري البحث عن طرق لدمج ممارسات التأمل أو الوعي الذاتي في الروتين اليومي. حتى لو كانت الممارسة تدوم لمدة خمس دقائق فقط، فإن آثارها قد تكون إيجابية بشكل كبير.

أهمية النوم الجيد

عدم الحصول على نوم كافٍ أو نوم ذو جودة منخفضة يمكن أن يؤثر مباشرة على الحالة النفسية والقدرة على اليقظة أثناء النهار. ولهذا، يوصي الخبراء بتطوير عادات نظافة النوم، مثل الحفاظ على ساعات نوم منتظمة وتقليل تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر.

مخاطر تخطي الوجبات

بالإضافة إلى ذلك، فإن تخطي الوجبات أو القيام بأوقات صيام طويلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض سريع في مستويات الجلوكوز، وهو ما يحتاجه الدماغ من أجل العمل بفاعلية. إذن، فإن الفترات الطويلة بدون تناول الطعام تؤثر سلباً على المزاج والتركيز.

الكافيين وتأثيراته

عندما يشعر الشخص بالتعب، قد يكون من المغري تناول فنجان قهوة إضافي. ولكن التحذيرات من الإفراط في تناول الكافيين تشير إلى أنه قد ينتج عنه تأثير عكسي، أي زيادة الشعور بالإرهاق. دراسة حديثة نشرت في مجلة الج Neuroscience السلوكية توضح أن التأثير الفوري للكافيين منتشر بين من لا يشربون القهوة بشكل منتظم، لكن هذه التأثيرات قد تقل مع تزايد الاعتماد على الكافيين.

كيفية الحفاظ على مستويات الطاقة

لتعزيز الشعور بالطاقة، يوصي الخبراء بما يلي:

1. تنويع النظام الغذائي من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على المغذيات اللازمة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتحرير التوتر وتعزيز النشاط.
3. التقنيات النفسية مثل التنفس العميق يمكن أن تساعد في تخفيض مستويات التوتر.
4. النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً لتحسين الطاقة العامة.
5. التخطيط المسبق للأنشطة اليومية بما في ذلك الوجبات وأوقات الراحة.
6. تناول الطعام ببطء والتركيز على الاستمتاع بالطعام.
7. تقليل استهلاك المواد المدرة للطاقة مثل الكافيين والسكر والدهون المشبعة.

أهمية الحركة الجسدية

عدم ممارسة النشاط الجسدي يعتبر عاملاً آخر يقلل من مستوى الطاقة. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية والممارسة اليومية للحركة يمكن أن يساهم في زيادة مستويات الطاقة. وفقاً للدكتورتين توني جولن وهوب ريسيوتي من جامعة هارفارد، فإن ممارسة الرياضة تعزز إنتاج الميتوكندريا، المسؤولة عن توليد الطاقة في الخلايا.

ختام

بالنظر إلى كل هذه النقاط، يمكن القول أن تغيير بعض العادات البسيطة في الحياة اليومية يمكن أن يساعد على تجاوز التعب والشعور بالطاقة المتجددة، مما يسهم في تحسين الحالة العامة للصحة والشعور بالرفاهية.