10 خطوات فعالة لدعم أحبائك في مواجهة الاكتئاب وفقًا لخبراء الصحة النفسية
اليوم العالمي لمكافحة الاكتئاب 2024
في يوم الاثنين، يتم الاحتفاء باليوم العالمي لمكافحة الاكتئاب، وهو مناسبة تهدف إلى تسليط الضوء على هذه الظروف الصحية التي تؤثر على نحو 280 مليون فرد حول العالم، بحسب تقديرات منظمة الصحة العالمية (WHO). تمثل هذه الأرقام حوالي 5% من البالغين و5.7% من كبار السن فوق ال60 عاماً، وفقاً لمنظمة الصحة.
التحديات العاطفية والمعنوية
قد يكون وجود أحد الأقارب أو الأصدقاء الذين يعانون من الاكتئاب أمراً مقلقاً للغاية، ويتطلب الكثير من الجهد والتفهم. من الطبيعي أن نشعر بمزيج من الخوف والقلق والتردد، وأيضاً الشكوك حول كيفية تقديم المساعدة.
فهم الاكتئاب طريق لمزيد من الدعم
يدعي الخبراء أن الإلمام بفهم طبيعة الاكتئاب يمهد الطريق لتقارب أكبر مع الشخص المعني، وهذا يساعدنا على التعاطف والتفاعل بشكل أفضل. توضح السيدة ساندرا جيرماني (MN 34699)، مديرة برنامج علوم الأعصاب للرفاهية في قسم الطب النفسي وعلم النفس في مستشفى العيادات في جامعة بوينس آيرس، أن الاكتئاب يعد اضطراباً في المزاج يؤثر بشكل كبير على الأبعاد النفسية والجسدية للفرد.
تتضمن السمات الأساسية الاكتئاب مشاعر الحزن والفقدان والأمل المفقود، بالإضافة إلى فقدان الاهتمام في الأنشطة التي كانت تفرح المستخدم، وتحولات في الشهية والنوم، والشعور بالتعب، ومشاكل في التركيز وكلها معتبرة من الأعراض. الاكتئاب هو حالة طبية تتطلب تدخلاً علاجياً، وعادة ما تكون أسبابها متعددة العوامل وتشمل جوانب وراثية وكيميائية وتجارب مؤلمة.
المسار التفاعلي مع الأشخاص المتأثرين
في حديثه، أضاف بابلو رافائيل سانتانغلو، المتخصص في علم النفس السريري، أن تجارب الأشخاص المكتئبين تتميز بفقدان متعة الحياة، وهو ما يُعرف باسم الأنيهدونيا. وهذا الاكتئاب يشمل مجموعة من الأعراض، مثل الحزن المستمر، والفراغ العاطفي، وفقدان الأمل، بالإضافة إلى مشاعر الذنب المفرط أو تدني احترام الذات.
على مستوى الأعراض الإدراكية، يؤكد سانتانغلو على صعوبات في استرجاع المعلومات أو اتخاذ القرارات. قد تترافق مع هذه الحالة أفكار سلبية مستمرة حول الذات والمستقبل، وقد تظهر أفكار انتحارية أو رغبة في إيذاء النفس.
العلامات الجسدية للاكتئاب
تظهر الاكتئاب أيضًا من خلال أعراض جسدية، حسبما يوضح سانتانغلو، مثل:
- تغييرات في الشهية: زيادة أو نقصان كبير في الوزن.
- مشاكل النوم: صعوبات في النوم أو الحفاظ على النوم، مثل الاستيقاظ منتصف الليل وعدم القدرة على العودة للنوم.
- الشعور بالتعب أو فقدان الطاقة.
- آلام جسدية وصداع.
إذا تركت الاكتئاب بلا علاج، فقد يستمر لشهور أو حتى سنوات، وتمتلك الدرجات التالية من الشدة: خفيفة، متوسطة أو شديدة، كما يذكر الخبير.
الاهتمام بالاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين
يشير خوان دافيد جورادو، الأخصائي في علم النفس بمراكز DIM الصحية، إلى أن الأطفال والمراهقين يمكن أن يعانوا من الاكتئاب، لكنها تظهر في بعض الأحيان بشكل مخفي، مما يجعل من الصعب اكتشافها مقارنة بالبالغين. ينصح جورادو الآباء أو الأوصياء بمتابعة جوانب مختلفة من حياة الأطفال، والتمييز بين الحزن الطبيعي والغضب الناتج عن مشاكل أسرية أو تعليمية وبين الحزن المستمر الذي يؤثر على الأداء اليومي.
تمييز الحزن عن الاكتئاب
الحزن هو شعور طبيعي إنساني يظهر كاستجابة للأحداث السلبية، وهو عادةً مؤقت ولا يؤثر بشكل جذري على الحياة اليومية. على النقيض من ذلك، فإن الاكتئاب هو حالة دائمة تؤثر بشكل عميق على الأنشطة اليومية والقدرة على الاستمتاع بالحياة.
كيف نتعامل مع المصابين بالاكتئاب؟
عندما يكتشف الأقارب علامات الاكتئاب، قد يشعرون بالحيرة في كيفية التعامل مع الموقف. وغالبًا ما يجد المتأثرون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم، مما يجعل من الصعب طلب المساعدة.
بالإضافة إلى ذلك، عند ملاحظة علامات الاكتئاب، من المهم عدم الضغط على الأشخاص المصابين لقبول المساعدة، والابتعاد عن التنمر أو فرض أي ردود أفعال. contacter المهنيين المتخصصين في الصحة النفسية عن طريق الأطباء أو المختصين، هم القادرون على تقديم العلاج المناسب والدعم اللازم لتحسين حالة المريض.
تجنب الكلمات غير المفيدة للمصابين بالاكتئاب
أحيانًا، نطلق كلمات غير مفيدة بحسن نية مثل “يتعين عليك تحسين مزاجك” أو “لا تكن عاطفيًا للغاية”، مما قد يزيد الأمر سوءًا. من المهم عدم التقليل من آلام الآخر، فكل شخص يشعر بالمعاناته بطرق مختلفة.
بالتالي، يعد عدم التقليل من آلامهم، وعدم استخدام الحلول السريعة أو فرض الأمور الشخصية عليهم من الأمور الأساسية. فالألم والإحباط هما جزء من رحلة العلاج التي تختلف من فرد لآخر. من الضروري احترام حدود كل شخص.
مزيد من الدعم والإدراك
أخيرًا، يجدر الإشارة إلى أن التعاطف والتواصل مع المصابين بالاكتئاب أمر ضروري. المهم هو الاعتناء بالآخرين دون الضغوط، وإظهار الدعم من خلال الاستماع دون إصدار الأحكام والانتظار بفارغ الصبر لمساعدتهم في العثور على حلول فعالة لتحسين جودة حياتهم والعودة إلى أنفسهم الطبيعية.
