5 خطوات بسيطة للتعرض للشمس بأمان: كيف تحصل على فيتامين D دون المخاطرة بصحتك؟
أسطورة “الكالس الشمسي” وضروريات حماية البشرة من الشمس
ما هو الكالس الشمسي؟
تنتشر في مواقع التواصل الاجتماعي شائعات تدعي إمكانية التعرض للشمس بدون استخدام واقي الشمس بهدف تطوير تحمل أفضل لأشعة الشمس، ويشار إلى هذا المفهوم بـ “الكالس الشمسي”. ولكن، وفقًا للخبراء، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الفكرة، بل إنها قد تُعرّض صحتنا للخطر.
التأثير الضار للشمس على الجلد
تعتبر الاسمرار أو الحروق الناتجة عن الشمس مؤشرات واضحة على حدوث ضرر لجينات الحمض النووي في الجلد. لذا، فإن فكرة تفويت استخدام واقي الشمس بناءً على هذا الأساس تعتبر غير صحيحة. وفي الواقع، تزداد الأضرار الناتجة عن التعرض للشمس مع مرور الوقت، مما يعني أن التعرض اليومي بدون حماية قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد فضلاً عن التعجيل بظهور علامات الشيخوخة.
أهمية الواقيات الشمسية يومياً
تحذر الجمعية الأمريكية للسرطان من أن العديد من الأفراد يشعرون بالقلق من أن الحماية من أشعة الشمس قد تعيق إنتاج فيتامين د في الجسم. رغم ذلك، يشير العلماء إلى أن الاهتمام بصحة الجلد يجب أن يكون أولوية، ويجب استخدام واقي الشمس طوال العام لتقليل المخاطر المرتبطة بأضرار الشمس.
رغم الشائعات حول “الكالس الشمسي”، تؤكد الدكتورة فيفيانا لايرو، المتحدثة الرسمية عن الجمعية الأرجنتينية للجلدية، أن هذا المفهوم لا أساس له من الصحة، بل إنه خطر فعلي. وتؤكد ضرورة استخدام واقي الشمس كجزء من الروتين اليومي.
التأثيرات المجمعة للأضرار الشمسية
تشير الأبحاث إلى أن حوالي 80% من الضرر الناتج عن الشمس يتراكم خلال أول 18 عامًا من الحياة. لذا، يعد استخدام واقي الشمس من الطفولة أمرًا بالغ الأهمية. توضح أحدث المعلومات حول تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية على البشرة وتدعو لضرورة الوعي بأهمية حماية الجلد.
كيف يحصل الجسم على فيتامين د؟
تنتج البشرة فيتامين د بشكل طبيعي عندما تخضع لأشعة الشمس. تحدد الأشعة فوق البنفسجية B الآليات الكيميائية التي تحول مركبًا موجودًا في الجلد إلى الشكل النشط من الفيتامين بعد معالجة في الكبد والكلى. يمثل هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تعزيز صحة العظام ودعم الجهاز المناعي، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري للحفاظ على عظام قوية.
علاقة فيتامين د بالصحة العامة
أفاد ديفون بارت، أخصائي التغذية من عيادة كليفلاند، بأن الجسم يمكنه امتصاص نسبة تتراوح بين 30% و40% من الكالسيوم عند توفر كمية كافية من فيتامين د، ولكن في حال نقصه، تنخفض هذه النسبة إلى 10% فقط. كما أن نقص الفيتامين لفترات طويلة قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة مثل هشاشة العظام والكساح.
موازنة الأمور: استخدام واقي الشمس وإنتاج فيتامين د
على الرغم من أن استخدام واقي الشمس قد يقلل من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية B، يؤكد الأطباء على أن ذلك لا يؤثر بشكل ملحوظ على إنتاج فيتامين د في الجسم. لذلك، من الممكن حماية البشرة والحصول على الكميات المناسبة من الفيتامين عبر اتباع نظام غذائي متوازن.
كيفية الحصول على فيتامين د بشكل آمن
لتحقيق فوائد التعرض لأشعة الشمس دون الإضرار بالجلد، يُنصح بالقيام بنشاطات خارجية خلال ساعات الصباح الباكر أو في المساء، وتجنب فترات الذروة حيث تزداد أشعة الشمس حدة. يدعو الدكتور مايك رين إلى استثمار بضع دقائق يوميًا للتعرض للشمس مع ممارسة التمارين الرياضية، مما يعزز القدرة على إنتاج فيتامين د.
وقت التعرض المثالي للشمس
تختلف مدة التعرض الآمن لأشعة الشمس وفقًا لعوامل متعددة مثل العمر، لون البشرة، الموقع الجغرافي، والفصول المختلفة. تحتاج البشرة الفاتحة لوقت أقل من تلك المظلمة لأن صبغة الميلانين تعتبر حاجزًا طبيعيًا. قد يكون من الكافي التعرض المباشر للشمس بين 10 إلى 30 دقيقة يوميًا لتحقيق الكمية المطلوبة من فيتامين د.
عادات صحية للتعرض للشمس
للحماية من أضرار الشمس، يجب استخدام واقي شمس فعّال بقيمة حماية مناسبة، وارتداء ملابس واقية وقبعات. كما ينبغي تفادي التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة في ساعات الذروة.
نصائح إضافية للحماية
إذا كانت المصادر الشمسية أو الغذائية لفيتامين د غير متاحة بشكل كافٍ، يُنصح بالتحدث إلى متخصص صحي حول إمكانية تناول المكملات الغذائية. لضمان الحماية الكاملة، يجب اتباع استراتيجيات مثل:
- تجنب التعرض للشمس في ساعات الذروة (من 11 صباحًا إلى 5 مساءً).
- استخدام واقي شمس بفعالية عالية حتى في الأيام الغائمة.
- تفضيل واقيات الشمس بعامل حماية 50.
- يجب عدم إغفال الأجزاء الأكثر عرضة مثل الأذنين والرقبة وأعلى الرأس.
- ارتداء نظارات شمسية وقبعات تكمل الحماية.
- ينبغي تطبيق طارد الحشرات بعد واقي الشمس بفترة زمنية قصيرة.
بهذه الطريقة، يمكن المحافظة على صحة البشرة والتمتع بفوائد الشمس دون خطر.
