8 نصائح علمية من علم الأعصاب لتحسين جودة نومك وضمان راحة مثالية!
أهمية الراحة أثناء الإجازات
* مجموعة INECO هي منظمة متخصصة في الوقاية والتشخيص والمعالجة للأمراض النفسية. من خلال مؤسستها، تقوم ببحث في جوانب الدماغ البشري.
آثار الإجازة على نمط النوم
تعد الإجازة فترة مثالية للتخلص من الروتين اليومي والابتعاد عن الضغوطات، إلا أن العديد من الأشخاص يواجهون صعوبات في الحصول على النوم الكافي. يساهم تعدد الأنشطة أو تغيير مواعيد النوم أو العادات الغذائية غير الصحية في خلق بيئة غير مواتية للراحة.
تقول الاختصاصية النفسية جوليتا ديل نيجرو إن التغييرات في عادات النوم في العطلات قد تؤثر بشكل كبير على صحة الفرد. إذ من المهم أن يكون هناك وعي بكيفية تأثير الضوء الطبيعي وأنماط الحياة على نوعية النوم، بما يساعد على تعزيز الصحة الجسدية والعاطفية.
نصائح علمية لتحسين النوم
بالنظر إلى تأثير الإجازات على النوم، ستقدم ديل نيجرو ثماني نصائح مدعومة بالأبحاث لتحسين جودة النوم خلال هذه الفترة.
على الرغم من أن الإجازات قد تعني الاسترخاء والتغيير في الروتين، إلا أن الحفاظ على أوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ يحتفظ بتوازن الساعة البيولوجية.
تهيئة بيئة مظلمة وباردة وصامتة تساهم بشكل كبير في تعزيز القدرة على النوم، ويُفضل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
تجنب الوجبات الثقيلة أو المنبهات القريبة من موعد النوم يساعد على تجنب الاضطرابات خلال الليل.
يمكن أن تؤدي الأطعمة المنبهة إلى خلل في دورة النوم، مما يسهم في عدم القدرة على الحصول على راحة عميقة وكافية.
يمثل ممارسة الرياضة بشكل منتظم عاملاً مهماً في تحسين جودة النوم، لكن من الأفضل أن تتم هذه الأنشطة قبل عدة ساعات من النوم.
القيام بممارسات مثل التأمل أو تمارين التنفس يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وإعداد الجسم للنوم.
تساهم التعرض لأشعة الشمس خلال اليوم في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، وهو ما يدعم دورة نوم صحية.
خاتمة: فوائد عادات النوم الصحية طويلة الأمد
بشكل عام، توفر الإجازات فرصة مثالية لتطوير عادات نوم أكثر صحة. من خلال اعتماد هذه النصائح فإن الفرد لا يتحسن فقط خلال فترة الإجازة، بل يمكن أن يكون لذلك أثر إيجابي مستدام على الصحة البدنية والنفسية على المدى الطويل.
