أهم فوائد رفع الرجلين على الحائط وما أهميتها للصحة العامة؟
وضعية رفع القدمين على الحائط، هي وضعية يوغا تقدم مجموعة كبيرة من الفوائد، مما يجعلها خيارًا شائعًا بين النساء الراغبات في الاسترخاء ولمدة 10 دقائق يوميًا!
رفع الساقين له العديد من الفوائد الصحية، ويمكنكِ فعله عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع الجزء السفلي من جسمك لأعلى على الحائط، ولتحقيق أقصى فائدة يُنصح بالاستمرار في هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل. وإليكِ جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل في 4 أيام فقط!
يعتبر تمرين Legs Up the Wall طريقة رائعة لتهدئة الأعصاب، وجعل المرأة تشعر بالتحسن، حيث ستكون قادرة على الاسترخاء بعمق، والتخلص من القلق والتوتر، والعودة إلى التوازن.
يمكن أن يعيد هذا التمرين الجسم إلى قدرته الفطرية على الراحة والاسترخاء والشفاء الذاتي.
يساعد هذا التمرين في علاج انتفاخ الساقين أو القدمين مما يعكس تأثيرات الجاذبية على الجزء السفلي من الجسم، كما أنه يسهل التصريف الوريدي ويحسن حركة السائل اللمفاوي للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو يقضون الكثير من الوقت في الوقوف أثناء النهار.
يساعد رفع الساقين على تصريف السوائل الزائدة ويساعد الدورة الدموية عن طريق تسهيل عودة الدم إلى القلب.
يعتبر هذا التمرين واحد من أفضل الطرق للمساعدة في تصريف التوتر وعلاج الساقين والقدمين المتورمتين أو المتشنجتين.
يساعد تمرين Legs Up the Wall في استرخاء قاع الحوض وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية والمشاكل المرتبطة بها مثل آلام الظهر والصداع وآلام البطن، حيث تتحرر عضلات الحوض بشكل طبيعي وتسترخي في هذا الوضع.
تمدد وضعية رفع الساقين لأعلى على الحائط بلطف أوتار الركبة والأرداف والعمود الفقري والوركين مع تخفيف الضغط عن أسفل الظهر.
تعمل زاوية الجسم في هذه الوضعية على التقليل من منحنى العمود الفقري القطني مما يؤدي إلى إطالة وتمديد عضلات الظهر.
تخفف هذه الوضعية الضغط على منطقة أسفل الظهر حيث تعمل على إرخاء العضلات في هذه المنطقة.
نظرًا لأن غالبية حالات الصداع مرتبطة عادةً بالتوتر، فإن وضع الساقين لأعلى الحائط يساعد على شد عضلات رقبتك وكتفيك وظهرك واسترخاءها مع تحسين تدفق الدم إلى رأسك.
يعمل الجمع بين رفع القدمين لأعلى على الحائط مع التنفس البطيء والمنتظم على الاستفادة من استجابة الجسم العصبية للراحة والهضم، ففي هذه الحالة سيعمل جسمك بنشاط على هضم أي شيء أكلته بالإضافة إلى العمل على شفاء جسمك.
يعمل هذا التمرين على استرخاء كل أعضاء الجسم ومساعدتها على التخلص من التوتر، مما يساعد في محاربة الأرق وجعلك تنام نوم عميق.
من خلال الاسترخاء التام لجسمك والتركيز على التنفس العميق في وضعية الساقين أعلى الحائط سوف تكون في حالة من التأمل مما يجعلك تشعر بالسلام والراحة وتريح عقلك من التوتر والقلق. و إليكِ أفضل التمارين من أنواع القوة العضلية لتحسين العضلات.
يمكن أن تزيد هذه الوضعية الضغط حول القلب والجزء العلوي من الجسم، مما قد يكون ضاراً للنساء اللواتي يعانين من كل مما يلي:
رغم أن وضعية الساقين مرفوعتين على الحائط يمكن أن تحمل العديد من الفوائد، إلا أنها قد لا تكون مناسبة للجميع. ومن الآثار الجانبية الشائعة لهذه الوضعية؛ الشعور بالوخز، أو الحكة في الساقين والقدمين نتيجة لتدني تدفق الدم. علاوةً على ذلك، تشعر بعض النساء بالاحمرار والضغط في الوجه، وإذا حدث أي من ذلك، يجب عليك وقف الوضعية والجلوس ببطء.
أخيرًا، يمكن أن تعاني النساء الحوامل، خصوصًا في الشهور الأخيرة من الحمل، من عدم الراحة وزيادة الضغط على منطقة الحوض. كما يجب على النساء اللواتي يعانين من ضغط الدم المرتفع تجنب هذه الوضعية. وفي النهاية يجب على المرأة قبل تجربة أي تمرين جديد استشارة الطبيب الخاص المعالج. وإليكِ جدول تمارين للمبتدئات النساء في المنزل بدون معدّات.
