أهم تمارين العمود الفقري لحماية وتقوية فقرات الظهر
الظهر وتحديدًا العمود الفقري هو ما يحمل أجسامنا، لذلك فتمارين الظهر من أهم التمارين التي يجب ممارستها باستمرار وعدم الانقطاع عنها.
تُعتبر تمارين فقرات الظهر من التمارين الهامة جدًا لتقوية عضلات الظهر والحفاظ على صحة العمود الفقري. فالعمود الفقري هو قاعدة الجسم ويؤثر على حركة الأطراف والتوازن العام للجسم. وإليكِ دليلكِ الشامل إلى تمارين العشر دقائق… تطيل العمر وتُنقص الوزن.
تعتبر تمارين تقوية عضلات العمود الفقري أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الظهر وتقوية عضلات الأعمدة الفقرية. تساعد هذه التمارين في تحسين مرونة العمود الفقري وتقويته، مما يقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر والتواءات، ويساهم في تحسين وضعية الجسم والاستقامة.
هناك عدة تمارين مفيدة يمكن ممارستها لتقوية عضلات العمود الفقري، ومن أبرزها:
تمارين تمديد الظهر (Back Extensions):
تمارين النط الخلفي (Supermans):
تمارين انحناء الظهر (Cat-Camel Stretch):
التمارين الجانبية للظهر (Side Planks):
