6 أطعمة شائعة تجنبها على معدة فارغة: ترفع السكر والضغط وقد تهدد صحتك!
الاهتمام بالتغذية عند الإفطار: الأولويات الأساسية
05:30 م
الثلاثاء 10 سبتمبر 2024
كتبت- شيماء مرسي
تعتبر مراقبة ما نتناوله عند الإفطار أمرًا بالغ الأهمية لإدارة مستويات السكر في الدم وضغطه. من الضروري اعتماد نظام غذائي متكامل غني بالألياف وقليل الدهون لدعم صحتنا العامة.
في هذا السياق، نشر موقع “onlymyhealth” قائمة بالأطعمة التي من الأفضل تجنبها في الصباح، كونها قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر وضغط الدم.
المشروبات المحلاة: تجنبها في الصباح
تعتبر المشروبات المحتوية على السكر من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع السكر وضغط الدم بسبب احتوائها على سكريات مضافة وقلة الألياف أو البروتين. قد تتسبب هذه المشروبات في طفرات حادة في معدلات الجلوكوز في الدم.
الحلويات والخبز الأبيض: خطر على المعدة الفارغة
تشمل الأطعمة المُصنَّعة من الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات، حيث يتم تحويلها سريعًا إلى جلوكوز في الجسم. وكونها تحتوي على نسب منخفضة من الألياف، فإنها تتسبب في ارتفاع مفاجئ في مستويات ضغط الدم والسكر عند تناولها على معدة فارغة.
الفواكه ذات السكريات المرتفعة: احذر منها!
الفواكه مثل البطيخ والأناناس والموز الناضج تعتبر غنية بالسكريات وتتمتع بمؤشر جلايسيمي مرتفع، مما يعني إمكانية تسببها في زيادة سريعة في مستويات السكر بالدم.
الأطعمة المقلية: خيارات غير صحية
تشمل الأطعمة المقلية مثل البطاطس والدجاج والكعك، والتي تحتوي على دهون غير صحية وكربوهيدرات مكررة. تناولها في الصباح قد يُؤدي إلى الالتهاب ومقاومة الأنسولين، مما يجعل من الصعب التحكم في ضغط الدم والسكر.
الكافيين: تأثيراته السلبية على المعدة الفارغة
قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين على الريق إلى ارتفاع غير مرغوب فيه لمستويات السكر في الدم وضغوطه، فضلاً عن مشاكل في الجهاز الهضمي ومقاومة الأنسولين.
نصائح ختامية: إدارة أفضل للدخل الغذائي
تأكد دائمًا من الانتباه للإشارات التي قد تدل على مشكلات صحية، مثل علامات تدل على خلل في البنكرياس أو مشروبات قد تؤثر سلبًا على الصحة. كما أن هناك علامات تحذيرية تشير إلى إمكانية الإصابة بالسكتات الدماغية أو السرطان، ولذلك يجب الاستشارة المبكرة مع المتخصصين.
يبنغي اتخاذ الاحتياطات اللازمة والبحث في نصائح شرائية كالهدايا الغذائية بمناسبات معينة لضمان سلامتكم في كل الأوقات.
