تعرّف على مستويات الكوليسترول الطبيعية: 5 خطوات بسيطة لتحسين صحتك القلبية في اليوم العالمي للكوليسترول!

مفهوم الكوليسترول وأهمية التحكم في مستوياته

يعتبر الكوليسترول مكونًا أساسيًا من الدهون التي تبحر في جسم الإنسان، ووجوده في كل خلايا الجسم ضروري لضمان عمل الجسم بشكل صحيح. يتم إنتاج جزء كبير من الكوليسترول في الكبد، بينما يمكن أن نحصل على كميات إضافية من مصادر غذائية معينة. يعد الاستهلاك المفرط للدهون المشبعة أحد العوامل الأساسية التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.

اليوم العالمي للكوليسترول: فرصة للتوعية

في 19 سبتمبر، نحتفل ب اليوم العالمي للكوليسترول، وهو مناسبة تهدف إلى إلقاء الضوء على المخاطر المرتبطة بارتفاع هذه المستويات. ينصح الأطباء كل فرد بإجراء فحص دم بسيط للتحقق من مستويات الكوليسترول وتقييم مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية.

تأثير مستويات الكوليسترول المرتفعة على الصحة

عندما ترتفع مستويات الكوليسترول بشكل مفرط، يمكن أن تحدث تراكمات داخل الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى حالة تعرف باسم تصلب الشرايين، والتي تشكل خطرًا حقيقيًا للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

كيف تزداد أمراض القلب مع التقدم في العمر؟

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة European Journal of Preventive Cardiology، يتوقع أن تزداد نسبة الأمراض القلبية على مستوى العالم في العقود القادمة بسبب شيخوخة السكان. فالعوامل الأساسية التي تعزز هذه الأمراض تشمل ضغط الدم المرتفع، النظام الغذائي غير الصحي، واضطرابات الكوليسترول التي ستؤثر بشكل رئيسي بين عامي 2025 و2050.

ما هو المستوى الطبيعي لكوليسترول الدم؟

تُقاس مستويات الكوليسترول بوحدات ملغ لكل ديسيلتر (mg/dL). وإليك القيم المرجعية العامة للمواطنين فوق سن العشرين:

• الكوليسترول الكلي: أقل من 200 mg/dL.
• الكوليسترول LDL: أقل من 100 mg/dL.
• الكوليسترول HDL: يفضل أن يكون 60 mg/dL أو أعلى.
• الكوليسترول غير HDL: أقل من 130 mg/dL.

متى يجب القلق بشأن مستويات الكوليسترول؟

كان يُوصى سابقًا بأن تكون مستويات الكوليسترول أقل من 200 mg/dL. حاليًا، تعتبر المستويات بين 200 و239 mg/dL مرتفعة وتحتاج إلى تقليل، بينما تشير القراءة من 240 mg/dL فما فوق إلى ضرورة اتخاذ إجراءات لتخفيفها.

أسباب ارتفاع الكوليسترول وفوائد التقييم الطبي

وفقًا للدكتور بابلو كورال، تعتبر الاستشارة الطبية أمرًا ضروريًا لكل فرد لتحديد خطره القلبي بناءً على انتمائه الجيني، عائلته، والتاريخ الطبي الشخصي.

الأغذية الموصى بها للحد من الكوليسترول

تشير الأبحاث من مؤسسة القلب الإسبانية إلى أن تناول عدد أكبر من الفواكه والخضروات، إضافةً إلى الحبوب الكاملة، والفاصوليا، ودعم البروتينات الصحية مثل الأسماك الدهنية يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول.

العوامل المؤدية إلى ارتفاع الكوليسترول

تشير التقارير من المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة إلى أن نمط الحياة غير الصحي هو السبب الأكثر شيوعًا لارتفاع كوليسترول LDL. تتمثل العادات المسببة في ذلك:

• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
• نقص النشاط البدني.
• التدخين.
• الضغط النفسي.
• الإفراط في تناول الكحول.
• قلة النوم.

أعراض ارتفاع الكوليسترول: غياب العلامات الواضحة

عادةً، لا تظهر على الأفراد أي علامات أو أعراض تدل على ارتفاع مستوى الكوليسترول. لذا، يُعتبر إجراء فحص دم الوسيلة الأكثر فاعلية للكشف عن المشكلة.

إجراءات خفض كوليسترول الدم

تحسين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر استراتيجيات فعالة في خفض مستويات الكوليسترول. وفي حالات معينة، قد يكون من الضروري العلاج بالأدوية مثل الستاتين، التي تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.

استشارة طبية فورية وتعديل العادات الصحية

يتوجب على الأفراد الذين يعانون من مستويات كوليسترول مرتفعة استشارة متخصص لتقييم حالتهم ووضع خطة علاجية مناسبة تستند إلى مخاطرهم الشخصية.