5 تقنيات فعالة لرعاية المفاصل: كيف تحمي tendones و ligamentos من الإصابات وتضمن لياقتك
ضرورة العمل على صحة الأنسجة الرابطة
يساهم تخصيص بعض الوقت أسبوعيًا لتقوية الأنسجة الرابطة مثل الأوتار والأربطة والمفاصل في تعزيز صحتك والحد من احتمالات الإصابة.
أهمية العناية بالأنسجة الرابطة
بينما يتركز اهتمام الكثيرين عند ممارسة الرياضة على تقوية العضلات والعظام، يجب أن نضع في اعتبارنا أهمية ممارسة التمارين التي تستهدف الأنسجة الرابطة. هذه الأنسجة، بما في ذلك الأوتار والأربطة، تلعب دورًا حيويًا في دعم حركة الجسم بفعالية. لذا، فإن تخصيص بعض الوقت لممارستها يمكن أن يساعد بشكل كبير خصوصًا في حالة وجود إصابات سابقة.
أهمية تنوع التمارين
طريقة التدريب تلعب دورًا بارزًا في الفوائد التي يمكن تحقيقها. من المهم معرفة أن الأوتار تستجيب بشكل مختلف عن الأربطة. وفقًا لرأي الخبراء، كل من هذه الأنسجة تحتاج إلى نوع محدد من التحفيز لتحسين أدائها. يقول الدكتور جاى ديشاري، أستاذ علم العلاج الطبيعي بجامعة ولاية أوريغون: “كل جزء من الجسم يتطلب مدخلات فريدة.” لذا، يجب أن تكون استراتيجيات التدريب مخصصة وفقًا لاحتياجات كل نوع من الأنسجة.
تعزيز صحة الأوتار
ترتبط الأوتار بشكل مباشر بالعضلات والعظام، وهي مسؤولة عن نقل القوة الناتجة من العضلات إلى العظام. مع تقدم العمر، قد تفقد هذه الأنسجة مرونتها وتصبح أكثر عرضة للإصابات. تتعرض الأوتار للتصلب، مما يزيد من خطر الإصابة.
طرق لتحسين صحة الأوتار
في السنوات الأخيرة، يبدو أن التوجه قد تحول نحو أهمية تمارين الأوتار حتى في حالة الشعور بالألم. على سبيل المثال، من المعروف أن أوتار مثل وتر العرقوب قد تحتاج إلى تقوية تدريجية، ولذلك ينصح بتمارين رفع الكاحل ببطء وباستخدام أوزان إضافية لتحسين أدائها.
التعافي بعد الإصابات
إذا كنت قد عانيت من إصابة سابقة في الأوتار، فلا تنسى أن تستمع لجسمك. بعد القيام بأي تمرين، من المهم مراقبة مستوى الألم؛ أي ألم يزيد عن مستوى 3 من 10 يعني أنه يجب عليك تقليل النشاط أو أخذ قسط من الراحة.
فهم دور الأربطة
أما بالنسبة للأربطة، فهي تساهم في ربط العظام ببعضها البعض وتوفير الاستقرار. علاوة على ذلك، تلعب الأربطة دورًا في تحسين الإحساس بموقع الجسم في الفضاء، وهو ما يعرف باسم “الإحساس العميق”. هذا يمكن أن يقلل من خطر التعرض لإصابات مثل التواء الكاحل أو تمزق الرباط الصليبي.
كيف تحافظ على صحة الأربطة؟
في حال تعرضت سابقاً لإصابة في الأربطة، من الضروري التركيز على تقوية العضلات المحيطة بها. تمزاميج إعدادية متكررة تنمي مرونة الأربطة وتساعد على استعادة قدرتها على الحكم على الحركة.
الاهتمام بالمفاصل
تعتبر المفاصل المتصلة بين العظام جزءًا هامًا يحتاج إلى رعاية خاصة. مع تقدم العمر، تعاني المفاصل من قلة السائل المزلق وتآكل الغضاريف.
كيف تحافظ على صحة مفاصلك؟
تظهر الأبحاث أن الحركة تنعش المفاصل بشرط أن تكون معتدلة وليست مكثفة. من المهم إجراء تمارين متنوعة لتحفيز المفاصل في اتجاهات متعددة، مثل القيام بحركات دائرية لإدارة المفاصل في اليدين أو الكاحلين.
خاتمة
العناية بالأوتار والأربطة والمفاصل ليست فقط مهمة للرياضيين، بل هي ضرورية لكل شخص يسعى للحفاظ على جودة حياته. لذا، يجب التفكير في إنشاء روتين يركز على هذه الأنسجة بشكل منتظم، مما يساعد في تحسين الأداء البدني وتقليل مخاطر الإصابة.
أماندا لودين. © نيويورك تايمز 2024
