10 أسباب تجعلك تضيف هذا العنصر الغذائي بعد سن الـ35 لصحة مثالية!
أهمية تناول البروتين بعد سن الثلاثين
ذكرت الدكتورة جالينا فولكوفا، مختصة التغذية، أنه من الضروري تعزيز كمية البروتين سهل الهضم في النظام الغذائي بعد سن الخامسة والثلاثين. يُعتبر هذا الأمر حاسمًا لأن مرحلة الضمور العضلي تبدأ بالظهور في هذه الفترة الزمنية.
الأثر السلبي للسن على العضلات
عندما يُصل عمر الشخص إلى 35 عامًا، تبدأ الكتلة العضلية بالتراجع تدريجيًا، وهي ظاهرة طبيعية تترافق مع تقدم العمر، كما أفادت وكالة “نوفوستي” الروسية. يصبح الجسم أقل كفاءة في الحفاظ على الكتلة العضلية، مما يتطلب تعديلات في النظام الغذائي.
استراتيجيات لتعويض الكتلة العضلية
من المهم التركيز على تناول أطعمة غنية بالبروتينات، ويمكن الحصول على مصادر جيدة من البروتين سهل الهضم في وجبة الإفطار مثل البيض وجبن القريش. هذه الخيارات توفر الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لدعم العضلات.
تنوع مصادر البروتين
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول اللحوم الحمراء مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع كجزء من غداء أو عشاء متوازن. في الأيام التي لا يُتناول فيها اللحم الأحمر، يمكن اختيار الدواجن أو الأسماك كبدائل مغذية. إن تنويع مصادر البروتين يساعد على دعم الصحة العضلية بشكل فعال.
طرق التحضير وتأثيرها على الهضم
من المهم أيضًا مراعاة طرق إعداد هذه الأطعمة؛ فالبروتين الموجود في اللحوم الحمراء والدجاج يصبح أكثر سهولة في الهضم إذا قُمنا بتقطيعه إلى شرائح رقيقة أو فرمه. يُفضل طهي هذه الأطعمة بالطريقة الصحية كالسلق أو الشوي أو الطبخ على البخار، وليس القلي لتفادي الدهون الزائدة.
احذر من العلامات الصحية
اقرأ أيضاً:
تأثير كوبين من الشاي يومياً على صحة الكلى والكبد.
علامة تُشير إلى خطر على القلب أثناء النوم.
فيديو مدهش يظهر شاحنة ضائعة في عرض الأرض.
أزمات مالية متوقعة لمواليد ثلاث أبراج في المستقبل.
قصة غريبة عن رجل دفع فاتورة كهرباء جاره لمدة 18 عاماً دون معرفة.
