10 خطوات فعّالة للتخفيف من أعراض الارتجاع المريئي: اكتشف كيف تحسن راحتك الصحية!

تأثير ارتجاع المريء على جودة الحياة

في حالتي إعادة تدفق محتويات المعدة إلى المريء، يعاني الكثير من الأفراد من شعور مؤلم يسمى حرقة المعدة. يُعتبر هذا الاضطراب الصحي غالبًا غير مهم، لكنه قد يؤدي إلى تدهور ملحوظ في نوعية الحياة اليومية. وعلى الرغم من أنه يعد مرضًا حميدًا، إلا أن استمرار الحالة دون معالجة قد يخفي مشاكل أكثر خطورة، مثل احتمال الإصابة بمرض المريء باريت أو حتى سرطان المريء، كما يشير الدكتور خوسيه ميغيل استيبان، المختص في الجمعية الإسبانية لأمراض الجهاز الهضمي ورئيس وحدة التنظير في مستشفى روبير الدولي بمدينة مدريد.

الأعراض التحذيرية للارتجاع

تتعدد العلامات التي قد تنبه الأشخاص لوجود مشكلة ارتجاع المريء؛ حيث تشمل إحساس الحرقة، وفقدان الصوت، وسعال مزعج، وضيق في التنفس. يشدد الدكتور استيبان على أهمية مراجعة الطبيب عند تكرار هذه الأعراض وتأثيرها على حياة الشخص. في حال استمرارها لفترة طويلة، يصبح من الضروري استشارة أخصائي في الجهاز الهضمي لتحديد نوع الارتجاع والعلاج المناسب لتفادي المضاعفات المحتملة.

انتشار الارتجاع وخصوصيات الحياة اليومية

تشير الدراسات إلى أن أحد عشر في المئة من سكان إسبانيا يعانون من أعراض الارتجاع مرة على الأقل في الأسبوع، بينما يُقدّر أن نحو 20% منهم يتعرضون لها مرة في الشهر. هناك عوامل متعددة تؤثر في ظهور هذه المشكلة، مثل النظام الغذائي والسمنة. بالإضافة إلى ذلك، تلعب العادات الحياتية دورًا كبيرًا؛ إذ أن التدخين واستهلاك الأطعمة الحمضية أو تناول الطعام بسرعة كبيرة أو التعرض للضغط العصبي يمكن أن يزيد من حدة المشكلة، بحسب إيفا بيريز، عضو مجلس إدارة المجلس العام للكليات الرسمية لأخصائيي التغذية.

النظام الغذائي وأثره على الصحة

في هذا السياق، يُعتبر اختيار الأطعمة اليومية أمرًا حيويًا للتحكم في حرقة المعدة. إذ يعكس الخبراء أن التدابير الغذائية هي من أبرز الأساليب للتخفيف من الأعراض. بعض الأطعمة مثل المقلية والكراتوهيدرات المرتفعة، بالإضافة إلى الحمضيات، والتوابل، والمشروبات الكحولية، تساهم بشكل كبير في تفاقم الحالة. كما يُنصح بتجنب الشوكولاتة نظرًا لمحتواها من الدهون والكافيين، التي قد تكون مُسببة.

التغذية: مفاتيح للتخفيف من الأعراض

تؤكد إيفا بيريز على وجود علاقة واضحة بين النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والدهون وزيادة حموضة المعدة. لذا يُستحسن تقليل كمياتها وزيادة تناول البروتينات، إذ ثبت أن فواكه مثل التفاح والموز تمتلك خصائص تساعد على تخفيف الحموضة. كما يلعب تناول الأطعمة الغنية بالمادة الهلامية، مثل الشوفان والكوسا، دورًا فعالًا في تقليل الآثار السلبية.

الحذر خلال وجبة العشاء

في حالات الارتجاع، يصبح وقت العشاء ذو أهمية خاصة، حيث أن حموضة الليل تعد من أكثر الإشكاليات شيوعًا. لذا يُنصح باختيار وجبة خفيفة تفتقر إلى الدهون والسكريات، مثل الخضروات، حيث تساعد الألياف في كبح الشهية لتجنب الإفراط في تناول المأكولات. ومن الأفضل تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم، مع التركيز على أطعمة سهلة الهضم مثل الخضار والأسماك أو البيض.

استراتيجيات العلاج والرعاية الصحية

يؤكد الدكتور استيبان أن معالجة هذا الاضطراب تتطلب خطوات تدريجية، تبدأ بتعديلات في نمط الحياة، ثم تُستخدم أدوية مضادة للحموضة قصيرة المدى لمراقبة الأثر، وأخيرًا يمكن اللجوء إلى أدوية تعمل على تقليل حموضة المعدة لفترة تصل إلى أسبوعين لملاحظة تطور الحالة.