5 مكملات ضرورية يجب على كل امرأة تناولها خلال menopausia: اكتشفي الفوائد المدهشة!
تشهد المتغيرات الهرمونية خلال فترة انقطاع الطمث تحولاً كبيراً يؤثر على صحة المرأة ورفاهيتها بشكل عام. ومن اللافت أن هناك مجموعة من المكملات الغذائية التي تعد من شبه المسلم به أنها تساعد في تخفيف حدة الأعراض خلال هذه الفترة، وأحد أبرزها هو الأوميغا-3، الذي يعد حمضًا دهنيًا أساسيًا يقدم فوائد متعددة ويدعم الآثار الجانبية الطبيعية لهذا التحول.
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأوميغا-3 يلعب دورًا محوريًا في تعزيز صحة القلب، دعم صحة العظام، وتحسين التوازن العاطفي، وهي جوانب غالبًا ما تتأثر سلبًا أثناء انقطاع الطمث. فما هي الأسباب التي تجعل هذا المركب الغذائي مهمًا للمرأة في هذه المرحلة الحيوية من حياتها؟
تخفيف أعراض انقطاع الطمث
يمكن أن يساهم الأوميغا-3 بشكل كبير في تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، وهما من الأعراض الأكثر شيوعًا وإزعاجًا خلال هذه الفترة. فضلاً عن ذلك، فإن خصائصه المضادة للالتهابات تساعد على تحسين الحالة المزاجية ومكافحة مشاعر التوتر والقلق.
حماية صحة القلب
مع تراجع مستويات هرمون الاستروجين، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء. ويساهم الأوميغا-3 الموجود في الأسماك مثل السلمون ومكملات زيت السمك في الحفاظ على مستويات كوليسترول صحية وضبط ضغط الدم، مما يساعد على الحد من احتمالية حدوث نوبات قلبية ومشكلات صحية أخرى مرتبطة بالقلب.
صحة العظام والمفاصل
تشهد النساء في هذه الفترة تسارعًا في فقدان الكتلة العظمية مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ويساعد استهلاك الأوميغا-3 في تعزيز امتصاص الكالسيوم وزيادة إنتاج الكولاجين، مما يسهم في تعزيز صحة العظام وتخفيف آلام المفاصل.
تعزيز القدرة المعرفية
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأوميغا-3 قد يساهم في حماية الدماغ من التدهور المرتبط بالشيخوخة. كما أظهرت دراسات ارتباطًا مع انخفاض خطر تطوير أمراض عصبية مثل مرض الزهايمر.
لذا، يعد إدخال مكملات الأوميغا-3 ضمن النظام الغذائي اليومي للنساء في فترة انقطاع الطمث خطوة قد تحسن بشكل كبير نوعية حياتهن. يُنصح بتناول هذا المركب الغذائي بأكثر أشكاله نقاءً، مثل زيت السمك أو زيت الكريل، أو زيادة استهلاك الأطعمة الغنية به مثل المكسرات وبذور الشيا والأسماك الدهنية.
قبل بدء تناول أي مكملات، من الضروري استشارة طبيب مختص لضبط الجرعة والتأكد من توافق المكمل مع الاحتياجات الفردية لكل امرأة.
