10 أطعمة مذهلة تخفض الكوليسترول الضار وتعزز صحتك: اكتشف السر الحفاظ على قلبك!
12:00 م
الثلاثاء 01 أكتوبر 2024
أكدت الدكتورة تاتيانا جورافليوفا، الخبيرة الروسية في مجال التغذية، على الدور الحيوي الذي يلعبه النظام الغذائي في ضبط مستويات الكوليسترول في الدم.
كما أشارت إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة يمكن أن ترفع من مستويات الكوليسترول، مما يؤدي إلى تدهور صحة القلب والأوعية الدموية، حسبما أوردت وكالة “نوفوستي” الروسية.
تأثير الأطعمة المصنعة على الكوليسترول
ذكرت الطبيبة أن استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والسكريات، مثل تلك الموجودة في السكريات البيضاء والمحليات، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء، يمكن أن يسبب إعاقة لعمل الجهاز الهضمي وبالتالي يزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم. وأكدت أن هذه الأطعمة تفتقر للعناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والمعادن والفيتامينات الضرورية لتعزيز صحة القلب.
استراتيجيات لتقليل مستوى الكوليسترول
لخفض نسبة الكوليسترول، توصي الدكتورة بتبني نمط غذائي متوازن يتضمن:
– ضرورة تناول حوالي 400 جرام من الخضروات الغنية بالألياف يومياً، و150-200 جرام من الفواكه، حيث إن الألياف القابلة للذوبان تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
– يُفضل استبدال الأرز والخبز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل والشعير، لاحتوائها على فوائد غذائية أكبر.
– من المهم دمج الفاصوليا والعدس والحمص في الوجبات اليومية، كونها مصادر غنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية.
– يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل مرتين أسبوعياً على الأقل، لتعزيز صحة القلب.
– كما يجب الاحتفاظ بتناول المكسرات بكميات معتدلة، لما تحتويه من دهون صحية وألياف مغذية.
للمزيد من المعلومات، إليك بعض النصائح:
احذر من سرعة ضربات القلب؛ فهي قد تعكس نقص هذا الفيتامين المهم في الجسم.
وجبة الإفطار الصحية قد تساعدك في تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وتحسين صحة القلب بشكل عام.
ترقب علامات التحذير؛ فهناك 4 إشارات خفية قد تدل على تليف الكبد ينبغي الانتباه لها.
اكتشف المشروبات التي تدعم pancreas وتقلل من احتمالية الإصابة بداء السكري.
هل تعتقد أن تناول الفلافل بشكل يومي يؤثر على صحة الكلى والقولون؟ قد تكون الإجابة مفاجئة.
