4 طرق فعالة للتخفيف من عسر الهضم بعد الإفراط في تناول الطعام – اكتشف الحلول السريعة!

تناول الطعام بكميات كبيرة قد يُحدث مجموعة من الأعراض المزعجة مثل الشعور بالانتفاخ وحرقة المعدة وصعوبة الحركة.

يوضح أحمد صلاح، أخصائي التغذية العلاجية، أنه يمكن التخفيف من هذه الأعراض من خلال بعض الخطوات البسيطة:

الاستلقاء على الجانب الأيسر

يشير صلاح إلى أن الاستلقاء على الجانب الأيسر يُساعد في تسهيل عملية انتقال الطعام من المعدة إلى الأمعاء بشكل أفضل.

تجنب النشاط البدني المكثف

يُفضل عدم الانخراط في أي نشاط رياضي مكثف فور الانتهاء من الوجبة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بعدم الارتياح.

فوائد الشعير والزنجبيل

يُعتبر مغلي الشعير وسيلة فعالة لتهدئة المعدة والتخفيف من الالتهابات. كما يساعد تناول الزنجبيل، سواء كان طازجًا أو مشروبًا، في تقليل الالتهابات وتهدئة الجهاز الهضمي.

ماء دافئ مع الليمون

تناول الماء الدافئ الممزوج بالليمون يُعزز من القدرة على الهضم ويساهم في تنظيف الأمعاء.

المشي البسيط

إجراء مشي خفيف بعد مرور ساعة من تناول الطعام يمكن أن يُحسن من عملية الهضم ويساعد في تقليل الانزعاج.

نصائح هامة لتفادي المشاكل الغذائية

تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون:

عند الشعور بالانتفاخ بعد الإفراط في تناول الطعام، من الأفضل تجنب الأطعمة الدسمة لأنها تُعيق عملية الهضم.

تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة:

يُنصح بتناول وجبات صغيرة على فترات متكررة بدلًا من تناول وجبة ضخمة واحدة، مما يساعد في التحكم في مستوى الجوع وتعزيز الهضم.

تجنب الأطعمة المسببة للغازات:

من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة مثل البروكلي والقرنبيط والمشروبات الغازية التي يمكن أن تسبب الانتفاخ.

للمزيد من المعلومات:

احذري من تخزين البطاطس المسلوقة في الثلاجة.. إليك خمسة أسباب قد تفاجئك.

الزهر ينضم إليهم في أوائل أكتوبر .. اكتشف الأبراج الأكثر حظًا هذا الشهر.

مشروب يدعم صحة الكبد ويعزز المناعة ويساعد على التخلص من السموم.

تعرّف على الأخطاء الغذائية الشائعة التي قد تُؤذي جهازك الهضمي.. احذر من هذه الأعراض.

راقب هذه العلامات العشر.. طبيبة تحذر من حالة غير معروفة تؤثر على جودة نومك رغم شعورك بالتعب.