اكتشف سر المغنيسيوم: كيف يمكن أن يقضي على التعب ويساعدك في خسارة 5 كيلوغرامات بسرعة!

يعتبر المغنيسيوم عنصراً حيوياً لا يمكن الاستغناء عنه في جسم الإنسان. فهو يساهم في الحفاظ على الصحة العامة من خلال دوره المهم في العديد من العمليات داخل الجسم. يسهم المغنيسيوم في بناء البروتينات، وينظم وظيفة العضلات والجهاز العصبي، كما يلعب دوراً في تكوين الحمض النووي (DNA). وفقاً لموقع “MedlinePlus”، فالمغنيسيوم مطلوب لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. عند تناوله بشكل يومي، يعزز من أداء العضلات والأعصاب، ويعزز جهاز المناعة، ويساهم في انتظام ضربات القلب، كما يدعم صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقي من خطر الإصابة بالسكري.

فوائد تناول المغنيسيوم

تشير الأبحاث التي أجراها المعاهد الوطنية للصحة، إلى أن الحصول على المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية بكميات كافية يمكن أن يوفر فوائد صحية كبيرة للأشخاص المصابين ب:

أفضل توقيت لتناول المغنيسيوم

بالنسبة للذين يتناولون مكملات المغنيسيوم، يشير الدكتور فرانك سواريز، المتخصص في السمنة والتمثيل الغذائي، إلى أن أفضل توقيت لتناول المغنيسيوم هو في الساعة السادسة مساءً أو قبلها. بهذه الطريقة، ما زال الجسم ينتج الأحماض الهضمية اللازمة، مما يزيد من فوائد المغنيسيوم.

الكميات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم

تختلف الكميات الموصى بها من المغنيسيوم حسب العمر والجنس. إليك ما تحتاجه مختلف الفئات:

تناول كميات من المغنيسيوم تفوق هذه المستويات قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الإسهال والغثيان وتقلصات البطن.