أهمية المحافظة على الوضعية الصحيحة لصحة العمود الفقري

المحافظة على الوضعية الصحيحة تعد من العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل كبير في صحة الفرد على مر الزمن. تجاهل هذه النقطة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الألم المزمن والصلابة، مما يؤثر سلبًا على القدرة على الحركة وبالتالي على نوعية الحياة. حتى المتخصصون في صحة العمود الفقري يواجهون تحديات في الحفاظ على وضعية صحية خلال ساعات عملهم. لذا، فنحن نجد أن الأطباء أفرغوا بعضًا من طاقاتهم لمشاركة استراتيجياتهم بشأن كيفية تجنب مشكلات الوضعية وكذلك الحفاظ على صحة العمود الفقري، عبر تعديل أنشطتهم اليومية.

التمارين الرياضية كعلاج وقائي

تتمثل إحدى النصائح الجوهرية من المتخصصين في ضرورة دمج التمارين المنتظمة لتعزيز وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري. وفي حديث له مع موقع Health.com، أوضح رحول شاه، جراح العمود الفقري، أنه يعتبر ممارسة مزيج من تمارين التحمل وتمارين تقوية الطريقة الأكثر فعالية. ويرى شاه أن هذا المزيج يعزز قدرة الجسم على التحمل والتوازن العضلي، مما يسهم في الحفاظ على وضعية صحيحة دون جهد إضافي.

أحد أنواع التمارين التي يفضلها شاه هو تمرين الإبحار، لأنه يستهدف العضلات الأساسية مثل عضلات الظهر والبطن التي تلعب دورًا حيويًا في استقرار الوضعية. إلى جانب ذلك، يقوم أيضًا بتمارين مثل القرفصاء ورفع الأثقال، مما يساعد في تقوية عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت، مما يحقق توازنًا أفضل بين القسمين العلوي والسفلي للجسم. هذا التوازن الجيد يساعد في تقليل الضغط على المفاصل ويبقي العمود الفقري في وضعية صحيحة.

تمارين لتحسين المرونة وتقوية الجذع

مارا فوشيتش، أخصائية العلاج الطبيعي في مركز العمود الفقري بولاية ماريلاند، تؤكد أيضًا على أهمية تمارين المرونة وتقوية منطقة الجذع. تمارين مثل اليوغا والبيلاتس تعزز من القوة ومرونة العضلات في أسفل الظهر والجذع والكتفين – وهي المناطق الأكثر عرضة للتوتر نتيجة نمط الحياة المستقر.

وضعية الجسم خلال الأنشطة اليومية

على الرغم من أهمية التمارين، إلا أن الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الأنشطة اليومية لا يقل أهمية. ماريسا بريزانو، معالج مهني، أكدت ضرورة إجراء تقييمات ذاتية متكررة للتأكد من صحة الوضعية على مدار اليوم. هذه الإستراتيجية تتطلب من الأفراد أخذ استراحات بشكل منتظم لتقييم كيفية جلوسهم، وقوفهم، أو حتى تحركهم.

وتصف بريزانو هذه التقنية بأنها شكل من التأمل الواعي، حيث يساعدها على أن تبقى متنبهة لوضعها دون الحاجة إلى جهد ذهن كبير. فكلما جالست أمام الكمبيوتر، تذكر نفسها بعبارات مثل “ارخي فكك، ارخي كتفيك، اجلس بشكل مستقيم“. مع مرور الوقت، تصبح هذه الانبطاعات عادة طبيعية، مما يؤدي إلى تصحيح الوضع بشكل تلقائي. كما أنها تنصح بتعيين تذكيرات على الهواتف المحمولة لإجراء هذه التقييمات كل نصف ساعة للحفاظ على وضعية مثلى.

إجراءات لتحويل بيئة العمل

هارفي سميث، أستاذ مساعد في جراحة العظام، ذكر في حديثه أن إعداد مساحة العمل بشكل يسهل من المحافظة على وضعية صحية هو أمر ضروري، خصوصًا للأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في الجلوس. من بين نصائحه، التأكد من إمكانية تمرير اليد بين منطقة أسفل الظهر وظهر الكرسي؛ إذا لم يكن ممكنًا، فهذا قد يشير إلى أن الشكل الطبيعي للعمود الفقري غير محفوظ كما ينبغي.

كما أنه يقترح ضبط ارتفاع الشاشة لتكون في مستوى العين، مما يساعد على تجنب الانحناءات إلى الأمام. كذلك، يعدل مسافة لوحة المفاتيح والفأرة لضمان أن تبقى الأكتاف مرتاحة والاكواع عند زوايا 90 درجة، لتفادي الإجهاد العضلي. وأخيرًا، يشدد على أهمية وضع القدمي حيث ينبغي أن تكون مستريحة على الأرض أو على مسند للأقدام، مع وجود انحناء طفيف تحت الركبتين لتفادي أي ضغط على المنطقة القطنية.

كل هذه الإجراءات والتوصيات تسهم في تعزيز الصحة العامة والتقليل من المشكلات المتعلقة بالوضعية، مما يساهم في تحسين جودة الحياة.