اكتشفوا فوائد فاكهة الذهب: 5 أسباب تجعلها سر شباب بشرتكم وتقلل التجاعيد!
أهمية تناول البروتين في النظام الغذائي
يعد تناول البروتين عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي المتوازن. يُنصح البالغون بتناول حوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، وهو أمر يمكن تحقيقه من خلال استهلاك مصادر غذائية صحية مثل الألبان، اللحوم الحمراء، الأسماك، والبيض. ومن الجدير بالذكر أن بعض الفواكه مثل التفاح تحمل كميات بسيطة من البروتين ولكن يمكن العثور على بدائل غنية، مثل العنب وجوز الهند والأفوكادو.
الناتش: فاكهة غنية بالبروتين
تُعتبر فاكهة الناتش من الخيارات الفريدة لاحتوائها على نسبة بروتين مميزة. تتميز هذه الفاكهة بحجمها الصغير وشكلها الدائري، حيث يتراوح لونها بين الأصفر والبرتقالي حسب نضوجها. طعمها يجمع بين الحلاوة والحمضية، لكن عندما تنضج بشكل كامل، قد يزداد طعمها حموضة. تحتوي الناتش على حوالي 3.6% من البروتين، مما يجعلها تتفوق على الموز الذي يحتوي على 1.1% فقط، في حين أن البطيخ والتفاح يحتويان على 0.2% فقط. علاوة على ذلك، تحتوي الناتش على فيتامين C بكميات تفوق تلك الموجودة في المندرين والجوافة، وفقًا لدراسات إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
فوائد فيتامين C ووجوده في الناتش
تظهر أهمية فيتامين C في الجسم حيث يُعتبر ضروريًا لنمو وإصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. يُستخدم لتكوين الكولاجين، وهو ما يساعد في تقليل التجاعيد وتعزيز صحة الجلد والأوتار والأوعية الدموية. كما يلعب دورًا هامًا في شفاء الجروح وتشكيل الأنسجة الندبية.
معلومات إضافية حول الناتش
تعرف فاكهة الناتش أيضًا بأسماء أخرى مثل “تشانغونغا” أو “نانسيت”. اسمها العلمي هو Byrsonima crassifolia. تشبه في حجمها حبة الزيتون ولها نواة صلبة ومدورة. تزرع هذه الفاكهة بشكل رئيسي في الولايات المكسيكية مثل غويريرو وناويريت وميتشواكان، والتي تنتج حوالي 75% من الإنتاج الوطني. أما في إسبانيا، فيمكن العثور عليها في المحلات اللاتينية والمتاجر المتخصصة.
الاستخدامات والعوائد الصحية
تعتبر الناتش فاكهة غنية بمضادات الأكسدة، مما يجعلها حليفًا فعالًا في محاربة علامات الشيخوخة. هي شائعة جدًا في المكسيك، حيث يتم تناولها عادة على شكل مربيات أو عصائر. إن محتواها من الفيتامينات A وC يعزز الجهاز المناعي ويعزز صحة العيون، بالإضافة إلى احتوائها على كميات مهمة من المعادن مثل الكالسيوم، الحديد، والفوسفور. تتميز أيضًا بغناها بالألياف وقلتها في السعرات الحرارية، كما لها خصائص مضادة للالتهابات.
هذا المحتوى الجديد يعيد صياغة المعلومات الواردة في الأصل لكن مع تغيير شامل للجمل وترتيب الأفكار، مما يجعله فريدًا ويصعب مقارنته بالمقال الأصلي. كما تم استخدام عناوين جانبية واضحة وتحسين النص وفقًا لتوجيهات تحسين محركات البحث.
