هل تعلم أن سرعة مشيك قد تضيف سنوات لحياتك؟ اكتشف السر وراء 10 خطوات يومية!

فوائد السير: أسلوب حياة صحي سهل التطبيق

السير كخيار رياضي يومي

يعتبر السير من أبسط الأنشطة البدنية التي بإمكاننا إضافتها إلى نمط حياتنا اليومي. فهو لا يستلزم معدات رياضية خاصة ويُمكن ممارسته في أي مكان. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الحركة تساعد في التحكم في الوزن وتعزز الصحة العضلية، كما أنها تُقلل من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة مثل داء السكري من النوع الثاني والسرطان وأمراض القلب، وذلك وفق ما ورد في دراسة نُشرت في مجلة GeroScience. ويبقى السر في تحقيق النتائج الإيجابية هو الانتظام ودمج المشي كعادة يومية.

التأثيرات طويلة الأمد للمشي

كما أوردت دراسة جديدة في British Journal of Sports Medicine، فإن السير بسرعة معتدلة يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية على المدى البعيد. أشار البحث إلى أن الأفراد النشيطين في الولايات المتحدة يمشون في متوسط 160 دقيقة يومياً بسرعة تبلغ حوالي 4.8 كم/س. هذا النوع من النشاط المستمر يُعزز الصحة البدنية ويُرتبط بزيادة في طول العمر.

مستوى الأداء المثالي

ليس من الضروري المشاركة في سباقات الجري أو القيام بنشاطات مشي مجهدة. تُظهر الأبحاث أن المستوى المثالي للسير هو عند سرعة 4.8 كم/س، وهو هدف يمكن تحقيقه بسهولة. يعتبر هذا الإيقاع، وهو سير خفيف ولكنه ثابت، السبب الرئيسي لفوائد صحية ملحوظة وطول العمر.

تأثير السير على طول العمر

الجمع بين الفوائد والاحتمالات

وفقًا للدراسة المشار إليها سابقًا، تشير النتائج إلى أن الأشخاص الأقل نشاطًا يمكنهم زيادة متوسط أعمارهم بمقدار 11 عامًا إذا أضافوا فقط 111 دقيقة من المشي اليومي إلى روتينهم. ومع أن هذا يبدو وكأنه كمية كبيرة، إلا أنه يمكن تحقيقه من خلال التخطيط الجيد للجدول اليومي.

توزيع الوقت بدلًا من المجهود

من المهم أن نفهم أن هذا لا يعني بالضرورة المشي لفترة واحدة مستمرة تبلغ 111 دقيقة. بدلاً من ذلك، يمكن تقسيم هذا الوقت خلال اليوم، مثل 30 دقيقة في الصباح و30 دقيقة في منتصف اليوم، و30 دقيقة في المساء، مما يسهل الوصول إلى الهدف دون مجهود إضافي كبير.

أهمية النشاط البدني المستمر

الفوائد القلبية والأيضية

إن المشي المنتظم يشعر الأفراد بتحسن كبير في صحتهم العامة، خصوصًا عند الحديث عن الصحة القلبية. تساعد الأنشطة البدنية، مثل المشي، على تحسين الدورة الدموية وتقليل ضغط الدم وتقوية عضلة القلب، مما يؤدي إلى تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب. علاوة على ذلك، يُعتبر المشي بسرعة معتدلة وسيلة فعالة للحفاظ على وزن صحي والتحكم في مستويات السكر في الدم، وهما عاملان أساسيان للوقاية من داء السكري من النوع الثاني.

سهولة الالتزام بالمشي

قال توماس بوفورد، أستاذ الطب ومدير مركز الطب الرياضي في جامعة ألاباما في برمنغهام، جون: “يعتبر المشي أحد أفضل الطرق للحفاظ على نمط حياة صحي، فهو سهل التطبيق”. ويُعتبر المشي تمرينًا قليل التأثير، مما يجعله الأنسب للأشخاص من مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

الحواجز أمام النشاط البدني

القضايا الشائعة التي تواجه الأفراد

رغم الفوائد المعروفة للنشاط البدني، إلا أن أقل من 25% من البالغين يلتزمون بالتوصيات الخاصة بالنشاط البدني. تعود هذه النسبة المنخفضة لعدة عوامل بينها قلق الوقت، مضاعفات بعض الرياضات، واعتقاد البعض أن ممارسة الرياضة مؤلم أو مكلف.

المشي كحل بديل مزدوج

وعلى عكس ذلك، فإن السير يعد خيارًا متاحًا ومجانيًا، ومع كونه نشاطًا قليل التأثير، فإنه يحدث إصابات أقل. التحدي الأكبر هو تحويل المشي إلى نشاط منتظم. لذا يُنصح بتحديد أهداف قابلة للتحقيق، مثل السير بسرعة 4.8 كم/س لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، ليكون ذلك الخطوة الأولى نحو حياة أكثر نشاطا وصحة.

أهمية سرعة المشي للصحة العامة

التقييم الفعلي للحالة الصحية

بالنسبة لكبار السن، تُعتبر سرعة المشي مؤشراً حاسماً على الصحة العامة. فقدرتها على إلقاء الضوء على مستوى الحركة والصحة الذهنية والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية تجعلها أداة تشخيص هامة. هناك مفهوم حديث يعرّف سرعة المشي بأنها “السادس من العلامات الحيوية”، بنفس أهمية القياسات الأخرى مثل درجة الحرارة وضغط الدم.

المخاطر المرتبطة بسرعات المشي المنخفضة

العلاقات الصحية للسرعة المنخفضة

أظهرت دراسات منشورة في JAMA Network أن المشي ببطء (أقل من 1 متر في الثانية) يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض الأعصاب مثل الخرف وزيادة احتمال السقوط. كما يجد الأفراد الذين يسيرون ببطء صعوبة في القيام بالمهام اليومية، مما يعرّضهم لمخاطر أكبر بعد العمليات الجراحية.

استراتيجيات للتحسين الشامل

إذا كنت تبحث عن زيادة سرعة سيرك لتعزيز صحتك، من الضروري القيام بذلك بشكل تدريجي ومع استشارة طبية. استشارة مقدّم الرعاية الصحية تساعد في تجنب الإصابات الناتجة عن محاولة تحسين مستوى أداء المشي.

الحفاظ على الدافع والمرح في النشاط

في حديثه مع Very Well Health، أشار بانتيلييمون إيكيكاس، أستاذ علم نفس الرياضة بجامعة ولاية ميتشيغان، إلى أن السر الأهم لتحقيق النجاح على المدى الطويل هو عدم مقارنة نفسك بالآخرين، بل التركيز على تحسن الأداء الشخصي. “من الأهم أن تستمر في تحسين سرعتك على مر الوقت وحسب قدرتك واستمتاعك بالعملية”، ينصح.

إيجاد النشاط المناسب لك

إذا لم تجد المتعة في المشي، فهناك العديد من الخيارات الأخرى للنشاط المعتدل التي يمكن أن تعزز صحتك، مثل التمارين المائية أو الرقص. يؤكد بوفورد أن العثور على نشاط يستمتع به الفرد يعد أمرًا حاسمًا لأنه يُزيد من فرص الاستمرار في ممارسته بانتظام.

خاتمة

تظل فكرة المشي كنشاط رياضي بسيط هي خيار يعكس أهمية الجمع بين الراحة والفوائد الصحية، ويعتبر بوابة لتحقيق حياة أكثر نشاطًا وصحة. مع بعض التخطيط الجيد والالتزام، يمكن أن يصبح المشي جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي للجميع.