أهمية شرب الماء لصحة الجسم: نتائج حديثة

تُعتبر الترطيب عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة للإنسان. لعقود، كان الاعتقاد السائد هو ضرورة تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا كحد أدنى. لكن دراسة جديدة نشرت في عام 2024 عبر مجلة JAMA Network Open توضح أن شرب كميات أكبر من الماء قد يساهم في تعزيز الصحة بطرق متعددة وفعالة.

تحليل شامل عن دور الماء في الصحة

إحدى الدراسات التي قادها الباحثون في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، أظهرت أن زيادة استهلاك الماء يمكن أن تكون وسيلة سهلة وغير مكلفة لتحسين جوانب مختلفة من الصحة. البحث الذي تم إجراؤه شمل مراجعة شاملة للعديد من الدراسات السابقة.

فوائد شرب الماء

تتجاوز فوائد شرب الماء مجرد التخفيف من الشعور بالعطش، بل ترتبط أيضًا بتحسينات صحية ملحوظة، تشمل:

• فقدان الوزن: تناول الماء قبل الوجبات له تأثير إيجابي على الوزن، إذ يساعد في تقليل كميات الطعام المتناولة.
• الوقاية من تكوّن حصى الكلى: الالتزام بشرب كمية كافية من الماء، لا سيما ثمانية أكواب يوميًا، يقلل من خطر تكوّن الحصى.
• تقليل الصداع النصفي: الأفراد الذين يعانون من نوبات صداع متكررة أظهروا تحسنًا كبيرًا بعد زيادة استهلاكهم للماء على مدار ثلاثة أشهر.
• منع التهابات المسالك البولية: شرب ستة أكواب إضافية يوميًا أظهر نتائج إيجابية في تقليل شدة تكرار هذه الالتهابات لدى النساء اللاتي يواجهون حالات مشابهة.
• تحكم أفضل في السكري وضغط الدم: مرضى السكري وقد يعاني بعض الشباب من ضغط دم منخفض، أظهروا تحسنًا عند زيادة المدخول اليومي من الماء.

الدراسة ونتائجها

يقول بنجامين براير، رئيس قسم جراحة المسالك البولية في UCSF والباحث الرئيس في الدراسة، إن “مشكلة الجفاف تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، لا سيما لمن لديهم تاريخ من حصى الكلى أو التهابات المسالك البولية. النتائج التي توصلنا إليها تدل على أن شرب الماء يمكن أن يحدث تأثيرًا أكبر من مجرد الشعور بالانتعاش”.

الدراسة تناولت 18 تجربة سريرية عشوائية بمعدل 48 مشاركًا في كل تجربة. وعلى الرغم من النتائج الإيجابية التي تم رصدها، إلا أن بعض التأثيرات لم تكن دائمًا متسقة أو ذات دلالة إحصائية.

القيود والنقاط السلبية في البحث

رغم الفوائد الواضحة، أشار الباحثون إلى عدة قيود، أبرزها:

• نقص الدراسات الموثوقة: فقط 10 من أصل 18 دراسة قدمت نتائج إيجابية واضحة.
• تباين النتائج: الأمور مثل العمر والجنس والبيئة أثرت في النتائج.
• عدم وجود دليل قاطع: لم تتمكن الدراسات من إثبات أن زيادة شرب الماء كانت العامل المباشر في الفوائد المذكورة.

التوصيات العامة لشرب الماء

توصي منظمة الصحة العالمية الرجال بتناول 3.2 لتر (حوالي 14 كوبًا) يوميًا والنساء 2.7 لتر (حوالي 11 كوبًا) في المناخات المعتدلة، مع العلم أن الاحتياجات قد تتباين وفقًا للبيئة وظروف الأفراد.

الاستماع لجسمك: المفتاح

تؤكد الدراسات أهمية الانتباه لإشارات الجسم. الأشخاص الذين يواجهون مشكلات في التبول قد يستفيدون من تقليل كمية الماء. ليس هناك معيار ثابت للجميع، لذا من المهم استشارة طبيب لتحديد التوازن المثالي لاحتياجات كل فرد.

الخاتمة

إن شرب الماء هو ممارســة بسيطة ولكن لها تأثير كبير على الصحة العامة. نظرًا لكونها غير مكلفة ولا تسبب آثار جانبية كبيرة، فإن تشجيع المجتمع على زيادة استهلاك الماء قد يعود بالنفع على العديد من الأشخاص. في عالمنا الحديث الذي يركز بشكل متزايد على الوقاية الصحية، يبقى هذا العادة التقليدية عنصرًا أساسيًا في تعزيز الرفاهية البدنية والعقلية.