اختبر توازن جسمك بــ 5 خطوات: هل أنت حقاً تتقدم في السن؟
كيف تدرك تغيرات جسمك مع تقدم العمر؟
لا أحد يحب أن يتلقى ملاحظات سلبية حول صحته أو لياقته البدنية، حتى وإن كانت تلك الملاحظات غير مقصودة. إذ إن الإشارة إلى أننا نبدو أكبر من سِنِّنا أو أن جسدنا يظهر علامات الشيخوخة ليست من التعليقات المحببة، خاصة إذا كانت هذه الملاحظات تعبر عن واقعنا الجسدي. قد يكون الأمر مزعجًا للغاية عندما تكون هذه الملاحظات صحيحة بالفعل.
بداية العام الجديد: أهداف اللياقة البدنية
مع دخولنا عام 2024، بدأ العديد من الأشخاص في إسبانيا بتحديد أهداف جديدة تتعلق بالنشاط البدني والصحة العامة. لكن قبل البدء في أي برنامج رياضي، يجب أن نكون على دراية بحالتنا الصحية واللياقة البدنية الفعلية. يعتبر الاعتراف بعمر الجسم ودرجة تدهوره أمرًا بالغ الأهمية للتحسين.
تقييم القناعات الذاتية للقدرات البدنية
غالباً ما يتعرض الأشخاص لإحباط عندما يظنون أنهم في قمة لياقتهم، ثم يسجلون في نشاط رياضي وينسحبون أسرع مما يعتقدون. إن التعرف على قدراتنا وقيودنا يمثل الخطوة الأولى نحو تغيير إيجابي في صحتنا النفسية والجسدية. تحمل هذه الرحلة تحديات، لكن الفهم الواقعي للياقة البدنية يمكن أن يكون دافعًا نحو التحسين.
تحديات قياس اللياقة البدنية
قد يكون تحديد مستوى لياقتنا البدنية صعبًا في بعض الأحيان، خاصة بعد طول فترة من عدم ممارسة الرياضة المحكومة بالروتين اليومي. قد تكون صعوبة التنفس بعد صعود منحدر بسيط أو حتى بعد حمل الأغراض بمثابة علامة تحذير، وأيضًا دافع للتغيير.
اختبار لتقييم توازن الجسم: “اختبار الشيخوخة”
وضع المدرب الرياضي الأشهر كريس هينشو اختباراً بسيطاً يمكن لأي شخص القيام به في المنزل لتقييم مستوى لياقته البدنية. التجربة المعروفة باسم “اختبار الشيخوخة” تهدف إلى قياس قدرة الشخص على أداء الحركات الأساسية.
كيفية إجراء الاختبار
لتقييم مستوى لياقتك، اخلع حذاءك وجواربك وضعها بجوار قدميك. ثم، حافظ على توازنك على قدم واحدة بينما تنحني لالتقاط جورب ووضعه على قدمك. كرر نفس الخطوات مع الحذاء، لكن تأكد من ربط أرباطه دون فقدان توازنك. بعد ذلك، قم بنفس العملية باستخدام قدمك الأخرى.
معايير تقييم اللياقة البدنية
- التوازن: قياس قدرتك على البقاء ثابتًا على قدم واحدة.
- المسافة الحركية: مدى نطاق حركتك عند بسط يديك للوصول إلى الجوارب والأحذية.
- القوة: قوة ساقيك وجذعك أثناء الحفاظ على الوقوف.
- التنسيق: مهارتك في إكمال المهام المتعددة معًا.
نتائج الاختبار ومدى أهميتها
لا يقدم هينشو نتائج دقيقة، بل يقترح تقييم أداءك بشكل نوعي:
- ممتاز: يمكنك ارتداء الجوارب والأحذية دون فقدان التوازن.
- جيد: تكمل المهمة مع بعض التعديلات لتجنب السقوط.
- مقبول: تحتاج إلى دعم للقيام بالمهمة.
- ضعيف: تفقد توازنك بسهولة أو لا يمكنك أداء الاختبار بدون مساعدة.
لماذا تعتبر هذه الاختبارات ذات أهمية كبيرة؟
“اختبار الشيخوخة” لكريس هينشو يقدم تقييماً واقعياً للياقة البدنية لأي شخص. حيث يحاكي نشاطاً يومياً يتطلب التوازن والقوة والتنسيق، وهي قدرات أساسية للحفاظ على الاستقلالية. كما أنه يساعد في التعرف على نقاط الضعف التي قد تؤدي إلى ارتفاع خطر السقوط، خاصة بين كبار السن.
الدلالة العامة للحفاظ على النشاط البدني
علاوة على ذلك، القدرة على تنفيذ هذه الأنشطة تعد مؤشراً جيدًا على مستوى اللياقة العامة. إن الحفاظ على نشاط بدني معقول يعمل على تعزيز الصحة الجسدية والنفسية، ويقلل من المخاطر المرتبطة بالقلق والاكتئاب من خلال إطلاق الإندورفينات.
