5 فوائد مذهلة لثمرة الأوروجنيرو: التحكم في سكري الدم وضغط الدم بطريقة طبيعية!

التحديات في اتباع نظام غذائي متوازن

أحد أكبر التحديات في اتباع نظام غذائي صحي وتنظيم تناول الطعام هو التغلب على الرغبة في التخلي عن هذه المبادئ، والاعتماد على قرارات عفوية. للحفاظ على صحة الجسم واتباع نظام غذائي متوسطي، يمثل اتباع أسلوب حياة مُنظَّم أمرًا مهمًا ليس من الضروري أن يكون صارمًا طوال السنة. حتى مع دخول عام 2024 الذي يشتمل على 366 يومًا، لا ينبغي أن تكون زيادة الأيام ذات العادات الغذائية غير الصحية مبررًا لفقدان الانضباط. على العكس، من المهم أحيانًا إدخال فترات مرحة ضمن التخطيط العام لرفع الروح المعنوية لأولئك الذين يسعون لتحسين عاداتهم الغذائية.

اختيار الأطعمة الصحية

تمثل إمكانية اختيار الأطعمة المتنوعة المستمدة من الطبيعة تحديًا آخر، ومن المفيد تجربة خيارات ذات فوائد مثبتة. فقد نشر مكتبة الطب الوطنية في الولايات المتحدة دراسة على يد الباحثة يولين رين من جامعة ولاية أوهايو، التي تناقش الفوائد المرتبطة بتناول التوت الأسود، المعروف أيضًا باسم تشوكبيري.

فوائد تناول التوت الأسود

بحثت الدراسة التي تضمنت ثمانية أطباء في تأثير هذه الثمرة على صحة الإنسان كمكمل غذائي، حيث وُجدت نتائج إيجابية بعد 45 يومًا من تناولها. لاحظ المشاركون انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم الانقباضي ومستويات الكوليسترول، وهذان عنصران رئيسيان مرتبطان بخطر الإصابة بأمراض القلب. كما تم تعديل مستويات السكر في الدم.

لتوت الأسود تأثيرات مضادة للأكسدة، بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية، وغني بالألياف، وفيتامين C، وفيتامين K، والمنغنيز. كما يعد مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك، والحديد، وفيتامين A، وفيتامين E.

دعم الصحة العامة

تُعزِّز هذه الثمرة أيضًا وجود حمض الفوليك وتساعد في تحسين عملية الهضم بفضل خصائصها المضادة للالتهابات في الجهاز الهضمي. كما تدعم صحة العضلات وتساعد في الوقاية من التهاب المفاصل. يمكن العثور على التوت الأسود في إسبانيا بشكل مجفف أو على هيئة عصير.

مصادر مفيدة للمزيد من المعلومات

Ren, Y., Frank, T., Meyer, G., Lei, J., Grebenc, J. R., Slaughter, R., … & Kinghorn, A. D. (2022). الفوائد المحتملة لثمار التوت الأسود (Aronia melanocarpa) ومكوناتها في تحسين صحة الإنسان. Molecules, 27(22), 7823.