اختيار نوم هانئ: المغنيسيوم أم الميلاتونين؟ اكتشف الخيار الأفضل لراحة ليلتك!

أهمية النوم لصحة الإنسان

يعتبر النوم من الوظائف الحيوية الضرورية التي تساهم في استعادة طاقة الجسم، وتعزيز الحالة النفسية، وتحسين الأداء العقلي. ومع تزايد الضغوط اليومية، يجد الكثيرون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من الراحة، مما يدفعهم إلى استخدام مكملات مثل الميلاتونين والمغنيسيوم للتغلب على مشكلات الأرق. فما هو الخيار الأنسب بين هذين المكملين؟

مقارنة بين المغنيسيوم والميلاتونين

قام الأستاذ مايك غريديسار، مدير علوم النوم في منصة سليب سايكل، بدراسة فوائد كل من المكملين في مقال حديث له. يشير غريديسار إلى أن كلا المركبين لهما تأثيرات متشابهة، إلا أن فعاليتهما تختلف وفقًا للفئة العمرية والمشكلات المرتبطة بالنوم التي يسعى الأفراد لحلها.

فوائد المغنيسيوم لكبار السن

تظهر الأبحاث التي راجعها غريديسار أن المغنيسيوم يمثل ميزة خاصة لدى الأشخاص فوق سن 55 عامًا. حيث يساعد هذا المكمل على تقليص مدة الوقت اللازم للاستغراق في النوم بمعدل 17 دقيقة، بالإضافة إلى منحهم حوالي 15 دقيقة إضافية من النوم الجيد.

الميلاتونين: خيار ملائم للجميع

بالنسبة للميلاتونين، أظهر تحليل يتضمن 14 دراسة أن هذا المكمل يمكن أن يساعد الأفراد على النوم بشكل أسرع بمعدل 14 دقيقة مع زيادة تراوح بين 21 دقيقة مقارنة بالدواء الوهمي. يؤكد غريديسار أن الميلاتونين يمتاز بميزة ملحوظة تتمثل في قدرته على الاستفادة من شريحة واسعة من الأفراد وحل مختلف مشاكل النوم.

الميلاتونين في مرحلة الطفولة والمراهقة

تناول المقال أيضًا تأثير الميلاتونين على الأطفال والمراهقين. حيث يمكن لهذا المكمل أن يقلل من الوقت المطلوب للوصول إلى النوم بمعدل يصل إلى 21 دقيقة عند الصغار دون أي آثار جانبية. بينما بالنسبة للمراهقين، يساهم الميلاتونين بشكل خاص في ضبط ساعة الجسم البيولوجية، مما يساعدهم على النوم مبكرًا وتحسين جودة نومهم.

اختيار المكمل الأمثل

رغم عدم وجود اختلاف كبير بين آثار المغنيسيوم والميلاتونين، يتوصل غريديسار إلى أن الاختيار يعتمد على الاحتياجات الفردية. فقد يكون المغنيسيوم أكثر فائدة لكبار السن، في حين أن الميلاتونين يصلح لمجموعة متنوعة من الأعمار والمشكلات المتعلقة بالنوم.

أهمية الاستشارة الطبية

باستخدام هذه المكملات بصورة عامة، تعتبر آمنة، إلا أن من المهم استشارة طبيب مختص قبل البدء في استخدامها. وفقًا لموقع هوبكينز ميديسين، تُوصى الجرعة اليومية من الميلاتونين بين 1 إلى 3 ملليغرامات، يُفضل تناولها قبل النوم بساعة إلى ساعتين.