7 رياضات مذهلة تحافظ على صحة قلبك وتمنحك حياة أطول!
أهمية ممارسة الرياضة لصحة القلب
01:00 ص
الإثنين 23 سبتمبر 2024
– د ب أ
أوضحت الجمعية الألمانية للطب الرياضي أن الانتظام في ممارسة التمارين والأنشطة البدنية يمكن أن يقلل من احتمالات التعرض لمشاكل القلب.
التوصيات للأشخاص فوق الخمسين
أفادت الجمعية أن الأفراد الذين تجاوزوا سن الخمسين ينبغي عليهم التركيز على ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا، لمدة لا تقل عن نصف ساعة في كل مرة. حيث يُستحسن أن تكون التمارين متوسطة إلى عالية الشدة لتحقيق الفوائد الصحية اللازمة.
النصائح من منظمة الصحة العالمية
لقد كانت منظمة الصحة العالمية قد نصحت بممارسة الأنشطة الحركية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وهذا يشمل عدة أنشطة مثل المشي، صعود السلالم، والزراعة. هذه الأنشطة تساعد في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة.
فوائد رياضات التحمل للقلب
تشير الجمعية إلى أن رياضات التحمل كالمشي، السباحة، وركوب الدراجة تعتبر مثالية لصحة القلب، حيث يمكن أن تقلل من حالات الوفاة الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 20%. لذلك، من الضروري تضمين هذه الأنشطة في الروتين اليومي.
استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة
قبل البدء في برنامج رياضي جديد، يُنصح بإجراء فحص شامل مع الطبيب، بما في ذلك مخطط كهربية القلب، للتأكد من صحة القلب والعوامل الصحية الأخرى. بعد ذلك، يمكن مناقشة الأنشطة المناسبة لجسمك وللياقتك البدنية مع الطبيب.
أهمية التغذية السليمة
تفيد الجمعية أنه بجانب ممارسة الرياضة، يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن يتضمن تناول الفواكه والخضروات الطازجة والمنتجات الحبوب الكاملة. كما يُفضل تقليل استهلاك الملح والسكر والدهون والإقلاع عن التدخين وتجنب تناول المشروبات الكحولية لتحسين الصحة العامة.
